如果你剛開始減肥，
不知道怎麼入手，
請繼續往下讀。
減肥要循序漸進，
分三步走。
第一步， 提高體能階段。 時間大概一個月。
剛開始減肥的人， 由不經常運動到經常運動， 體力肯定不足， 所以需要一個月的時間加強體力。 這一個月內保證一週四練， 隔一天練一次。 每次鍛煉一個小時， 先做力量訓練， 20分鐘左右， 然後做有氧訓練， 40分鐘左右。 由於你剛開始鍛煉， 強度不宜過高， 否則身體會吃消不了。 你應該逐漸讓你幾年沒劇烈跳動過的心臟適應現在的節奏。
飲食上儘量做到少鹽， 主食適當減少一點。 保證一日三餐的正常攝入。
第二步， 提高肌肉含量， 促進脂肪燃燒。 差不多也一個月吧。
有了第一個月的基礎， 這個階段應該上點強度了。 把力量訓練的時間提高到30分鐘， 此時練肌肉應該細化，
飲食上為保證肌肉增長並保持較高代謝， 應提高蛋白質的攝取量， 逐步減少碳水化合物(即主食)的量。 由於鍛煉強度增大， 訓練後需增加一餐， 每日至少4餐。 鍛煉後建議吃點蛋白粉和麵包。 沒有蛋白粉可喝牛奶， 保證肌肉不分解， 放心， 這時候吃絕對不會長肥肉的。
第三步、強力燃脂階段。
這個階段可以說是科學減脂期， 力量訓練保持在30-40分鐘左右。 多選用複合動作來練遍全身的肌肉， 而不是那些繡花一樣的單關節動作， 比如深蹲， 臥推， 硬拉， 組間休息一分鐘。 力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練， 有氧可以採用變速跑， 也可以加入波比跳。
飲食方面少量多餐， 一天吃個4-6頓， 每頓都不要太飽， 八九成飽， 低油少鹽， 蛋白為主， 主食別多吃， 鍛煉完後一定要吃， 同上一階段。
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