浙江一40歲男子堅持夜跑15年， 骨頭都磨的差一點不能走路， 新聞一出， 一時間大家開始懷疑跑步是否有弊端， 是否值得去跑步？
今天就給大家普及一下跑步的那些事。
先分析一下新聞裡的男子， 一周跑步三次以上， 每次5公里。 說實話， 這個量不算大。 新聞裡說了， 該男子先天髖關節少骨頭， 比常人更容易磨損骨頭。 所以算是他基因不好， 正常人跑步沒問題。
當然， 正常人跑步也應該講究正確方法， 下面給正在跑步減肥的你幾條建議：
1、前腳掌或者全腳掌落地。 後腳跟落地的話， 地面的反作用力會直接作用在膝關節，
全腳掌落地
腳後跟落地
楊教練覺得腳後跟落地比較自然， 如果大家骨頭沒問題， 還是自然點好。
2、加快步頻， 因為高頻率可以減小膝關節受到的衝擊力， 合適的步頻在每分鐘180步左右。
3、張開雙肩。 長跑是需要攝入氧氣的， 含胸駝背不利於你的肺充分吸入氧氣。