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第二階段主要是進一步減去肚子上的脂肪， 並加強腹肌形狀。
進入第二階段的前提：
1.第一階段練習完成至少兩個月， 且按質按量的完成， 每次做300個卷腹感覺不再那麼吃力。
2.基本上沒有小肚腩了， 腹肌形狀隱隱若現。
第二階段的訓練安排如下：
1.抬腿卷腹：
運動量：100次
躺在地上， 大腿垂直地面、小腿平行地面， 保持不動， 見下圖。 靠腹肌力量卷起上半身， 下背部不離地， 雙手伸展去夠小腿， 然後回原， 重複。 下圖只是示意， 做的時候不要抱頭。
2.側卷腹：腹外斜肌
運動量：左右各100次
3.空中蹬車
運動量：100次
4.仰臥抬腿
運動量：100次
注意事項：
1、每個動作的100次可分兩三組完成， 組與組之間間隔不要超過10s。 每個動作之間間隔不要超過3min。
2、建議隔一天練一天，
結合有氧訓練，
可以先練腹肌再練有氧。