那些跑了很多年的人是怎麼堅持下來的，有什麼訣竅？

1、在頭腦中描繪出適合自己的理想身材

首先建立目標，

然後想像出成功達到目的後的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。

2、不能一味的跑

健康綜合水準要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計畫應該包含心血管系統和體重等若干方面。

建議每週進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。

3、跑步計畫與日誌

鍛煉計畫要詳細精確，不要只是寫“星期一鍛煉”，

這樣過於籠統，應寫出“時速4km跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等；每次跑步後寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。

4、給自己獎勵

準備堅持跑步前不要先把裝備一次性買好，建議通過自己的堅持一點點“掙”過來。

比如堅持跑步三天就獎勵自己一件緊身褲，一個星期後買一件速幹衣，兩個星期後買個心儀的骨傳導耳機…

5、心率客觀資料為依據

心臟跳動的次數能代表運動能達到強度大小。在跑動之前測自己的基礎心率，運動結束後檢查心率檢測器，

心率能達到170減年齡，說明強度達到鍛煉的基本要求。還看需要多少時間可以恢復到基礎心率。比較理想的情況是下降時間在5～10分鐘之內。

6、養條狗

與人類一樣，汪星人也有著熱愛跑步的天性。有些狗狗，比如二哈，它的身體構造簡直就是為跑步而生。

帶著狗狗一起跑步，不僅不用太擔心自己的夜跑安全問題，而且當你不想跑步時，汪星人會主動催你去按訓練計畫堅持跑的。

7、僅有一種訓練方式是不夠的

一般人鍛煉身體主要是中低強度的有氧慢跑，除此之外還需要力量訓練和伸展訓練。比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

8、一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌

能保持長久健身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。不要總是做周而復始的每週4次，每次操場5km跑圈而已，幹嘛不能換個花樣？試試變速跑或者是野外泥地跑。

9、盡可能隨時隨地動起來

跑步可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。在家、在辦公室、在上下班路上，盡可能隨時隨地動起來。如果擔心從單位回家之後，就不願再出門跑步，可以將跑鞋擺在公司的小櫃子裡，下了班就直接跑回家。

10、用跑步慶祝自己的點滴成功

當你搞定了工作上一件棘手的專案、當你解決了與朋友之間的爭端、當你又做出了一件自己感覺了不起的事情，此時你可以出去跑步，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。

比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

8、一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌

能保持長久健身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。不要總是做周而復始的每週4次，每次操場5km跑圈而已，幹嘛不能換個花樣？試試變速跑或者是野外泥地跑。

9、盡可能隨時隨地動起來

跑步可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。在家、在辦公室、在上下班路上，盡可能隨時隨地動起來。如果擔心從單位回家之後，就不願再出門跑步，可以將跑鞋擺在公司的小櫃子裡，下了班就直接跑回家。

10、用跑步慶祝自己的點滴成功

當你搞定了工作上一件棘手的專案、當你解決了與朋友之間的爭端、當你又做出了一件自己感覺了不起的事情，此時你可以出去跑步，用鍛煉來慶祝自己成功的感受，那種難以描述的美妙感覺將會伴隨你很久。