掌握了這32個小竅門,輕鬆減肥,給你的脂肪致命一擊!
你想像中減肥是什麼樣子?
滿頭汗在跑步機上小喘氣,
或是哼哧著辛苦舉鐵,
拼命運動累成狗,還得繼續,
看到美食饞成“蟲”,也要忍,
甚至吃飯都要帶個秤,算算熱量,
各種甜品、燒烤、薯片,
其實減肥可以不用這麼“大動干戈”!
掌握一些小訣竅,也能瘦得很輕鬆,
想減肉,不要再猶豫,
沒有太晚的開始,今天就行動起來!
每天都更瘦一點。
32個甩肉小竅門,為減肥的你助力
1.起床時做一些簡單的拉伸動作,如伸個懶腰等,“喚醒”精氣神,
2.早餐前先喝一杯白開水,既補充水分,開啟一天的新陳代謝,還能清腸道,防止便秘。
3.適當活動,即使是坐著或躺著也儘量讓自己“動”起來,可以做抬腿、扭腰、仰臥起坐等簡單動作,幫助你消耗熱量。
4.每日三餐吃飯時間要規律,避免進餐時間間隔過長,過度饑餓導致暴飲暴食。
5.吃飯時環境亮度控制好,在太亮的環境下進食會刺激食欲,增加壓力,讓你在不知不覺中攝入更多熱量。
6.吃飯時要專心,邊吃飯邊看電視或玩手機,會延遲大腦傳遞“吃飽”的資訊,一不小心就容易吃多,助長肥肉。
7.選擇有清楚刻度的油壺及各種調味罐,炒菜時控制油、鹽等各種調味品的使用量,儘量保持口味清淡。
8.不管是生吃還是烹飪,果蔬都要洗淨,不能去皮的先沖洗,再用鹽水浸泡5-15分鐘,避免殘留農藥,影響肝臟排毒,引發肥胖。
9.科學分配三餐熱量,早、晚餐熱量攝入各占全天熱量的30%,午餐占40%。
10.減重時,確保每餐適當攝入蛋白質,像雞蛋、低脂牛奶、雞胸肉等,不僅能修復肌肉,
11.飯前喝點清湯,可以增強飽腹感,還可以減低食欲,避免攝入過多熱量。
12.吃飯時細嚼慢嚥,放慢進餐速度,咀嚼促進食物消化,更易產生飽腹感。
13.平時吃些維生素C含量豐富的水果,如橘子、草莓、獼猴桃等,能提高新陳代謝,加速燃脂。
14.控制高澱粉蔬菜的攝入,當飲食中有諸如南瓜、山藥、豌豆等高澱粉蔬菜時,應該適當減少主食的攝取量。
15.少食多餐,補充能量。
16.如果沒有自己做飯,訂外賣時也應儘量避免重口味食物,可以選擇膳食纖維豐富的果蔬和優質肉類。
17.適當地補充水分,水能促進血液迴圈,加快新陳代謝,促進排毒,還能帶來一定的飽腹感,幫你緩解饑餓。
18.避免薯片、蜜餞等不健康零食,想吃零食時可以選擇富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的堅果,每次吃個幾粒。
19.做些家務活,各種家務活不僅能幫助身體消耗熱量,促進燃脂,還能有一個乾淨舒適的居住環境。
20.午休時小睡一會兒,睡午覺增強身體免疫機能,加快體內新陳代謝。
21.避免長時間使用空調,長期待在20度左右的環境中,會減慢新陳代謝速度,也可能讓你發胖!
22.洗澡時儘量選擇溫水淋浴,不僅可以放鬆肌肉,還能促進血液迴圈,幫助消耗更多熱量。
23.端正坐姿,挺胸抬頭,不要翹二郎腿,防止下半身脂肪囤積。
24.抬頭挺胸、收緊小腹、擺動手臂,保持正確的走路姿勢,可以消耗更多熱量。
25.出行時,可以選擇騎自行車,騎自行車屬於有氧運動,能幫你消耗熱量。
26.搭乘公交、地鐵時,站著也能做運動,手握住扶杆或座位,邊數拍子邊用力收腹,這樣可以減少腹部贅肉,助你甩掉大肚腩。
27.適時用走樓梯代替坐電梯,爬樓梯能夠促進血液迴圈,提高人體新陳代謝速度,説明減肥。
28.利用閒置時間做一些深蹲運動,可以鍛煉全身大部分肌肉,提高基礎代謝率。
29.嘗試多樣的運動項目,慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等,增加運動趣味的同時還能鍛煉到身體不同部位。
30.運動前後都要做好熱身動作,防止肌肉拉傷,幫助達到更好的訓練效果。
31.有氧運動和無氧運動結合訓練,有氧運動幫助消耗脂肪,無氧運動可以增加肌肉含量,促進新陳代謝。兩者相結合,燃脂效果更好。
32.運動動作儘量做標準,動作不規範很難達到良好的運動效果。
控制飲食太苦,拼命運動太累,
都不該成為放鬆自己的理由,
只要你想減肥,
就一定會找到方法,
掌握這些小秘訣,讓你輕鬆就能瘦!
幫你緩解饑餓。18.避免薯片、蜜餞等不健康零食,想吃零食時可以選擇富含不飽和脂肪酸和膳食纖維的堅果,每次吃個幾粒。
19.做些家務活,各種家務活不僅能幫助身體消耗熱量,促進燃脂,還能有一個乾淨舒適的居住環境。
20.午休時小睡一會兒,睡午覺增強身體免疫機能,加快體內新陳代謝。
21.避免長時間使用空調,長期待在20度左右的環境中,會減慢新陳代謝速度,也可能讓你發胖!
22.洗澡時儘量選擇溫水淋浴,不僅可以放鬆肌肉,還能促進血液迴圈,幫助消耗更多熱量。
23.端正坐姿,挺胸抬頭,不要翹二郎腿,防止下半身脂肪囤積。
24.抬頭挺胸、收緊小腹、擺動手臂,保持正確的走路姿勢,可以消耗更多熱量。
25.出行時,可以選擇騎自行車,騎自行車屬於有氧運動,能幫你消耗熱量。
26.搭乘公交、地鐵時,站著也能做運動,手握住扶杆或座位,邊數拍子邊用力收腹,這樣可以減少腹部贅肉,助你甩掉大肚腩。
27.適時用走樓梯代替坐電梯,爬樓梯能夠促進血液迴圈,提高人體新陳代謝速度,説明減肥。
28.利用閒置時間做一些深蹲運動,可以鍛煉全身大部分肌肉,提高基礎代謝率。
29.嘗試多樣的運動項目,慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球等,增加運動趣味的同時還能鍛煉到身體不同部位。
30.運動前後都要做好熱身動作,防止肌肉拉傷,幫助達到更好的訓練效果。
31.有氧運動和無氧運動結合訓練,有氧運動幫助消耗脂肪,無氧運動可以增加肌肉含量,促進新陳代謝。兩者相結合,燃脂效果更好。
32.運動動作儘量做標準,動作不規範很難達到良好的運動效果。
控制飲食太苦,拼命運動太累,
都不該成為放鬆自己的理由,
只要你想減肥,
就一定會找到方法,
掌握這些小秘訣,讓你輕鬆就能瘦!