糾正、滋養骨盆，瑜伽女人都知道的體式

經常有伽人來問瑜伽君，骨盆前傾怎麼辦？有什麼瑜伽體式可以改善骨盆前傾？具體要怎麼練習？需要注意什麼呢？，

所以呢，今天瑜伽君就來跟大家分享一個既可以糾正骨盆前傾，又可以滋養骨盆的體式，瑜伽女人都知道的呢~快來練習吧~

瑜伽站立式有很多，其中糾正骨盆前傾建議練習樹式，簡單又益處多多哦~

樹 式 練 習 步 驟：

step 1：山式站姿，調整一下呼吸和體態。將身體重心緩慢的移至左腿，曲右膝，右手輔助右腳放于左大腿內側根部。左腿和右腳互推，形成一股相互拮抗的力，以穩定身體平衡。

step 2：雙手扶髖，保持髖部端正朝前，右髖有意識的下壓，保持與左髖在同一水準，同時左髖不外移，保持身體中立於一條直線上。

step 3：在身體能夠保持平衡的前提下，吸氣，將雙手在胸前合十，

呼氣感受腳掌和大腿根部有一股上提的力量，此時如果身體還能穩定，再嘗試吸氣時伸直雙臂，於頭頂合十。

step 4：呼氣，肩下沉放鬆，同時將合十的雙手向耳後方伸展，兩臂帶動腹部兩側肌肉向上伸展。

step 5：眼看正前方，尋找凝視點。還能保持平衡的伽友再嘗試將曲著的膝蓋再向外打開一些。停留5次呼吸。

注 意 點：

1、合十的雙手儘量向耳後方伸展，幫助打開肩膀和胸腔，但是不能聳肩喔，

肩要下沉放鬆。

2、感受一股力量從腳底升起，腳趾放鬆，足弓上提，這樣腳踝才不容易酸，力量蔓延至大腿根部，大腿根部的力上提延伸至手臂，想像一股向上的能量直沖雲霄。

3、注意骨盆稍微後移，專注於覺知身體，重心移到腳掌重心。感受後背有貼牆的感覺