女人都想練這款，既能拉筋瘦腰又滋養骨盆，緩解痛經！
之前瑜小編跟大家分享過非常適合女子練習的的瑜伽體式——蝴蝶式，針對骨盆區域練習的瑜伽動作，可以起到很好的滋陰作用，調節平衡內分泌，緩解痛經。
今天再為大家介紹一個對生殖系統非常有益的體式：『雙腿背部伸展式』。
有人感歎，做個貌美如花的女人真難！做個不痛經的女子更難！
每個月總有“大姨媽”造訪的幾天，
今天跟大家分享的雙腿背部伸展式，不僅能夠滋陰調經、梳理氣血，緩解常年【痛經】症狀，還能拉伸腿筋和脊柱，減少腿部和腰部多餘脂肪，還你纖腰美腿。
接下來，讓我們一起來解鎖這個動作：
雙腿背部伸展式·體式詳解
▲
1、山式坐立準備，雙腿向前伸直併攏，背部挺直。
2、吸氣，雙手自身體兩側向前向上伸展，同時延長脊柱，雙肩自然放鬆，不要聳肩。
3、呼氣，感受從腹股溝的前側，雙手帶動上半身向前向下的折疊
，緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿，
雙腿背部伸展式·體式功效
在這一體式中，它對腹部臟器官非常有益，強健腎臟，卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力，活躍整個脊柱，改善消化功能。
同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈，滋養雙腿，拉伸腿部線條。
在雙腿背部伸展式中，人體的脊柱像動物一樣平行於地面，心臟處於脊柱下方，比直立行走時更能讓心臟得到放鬆，避免心臟僵化而產生各種疾病。
雙腿背部伸展式·注意事項
1、對於初學者來說，在練習這個體式時，你的腿部可能會難以保持伸直，或者是背部很難靠近大腿前側。只要每天堅持練習，每次練習都能進步一點點，這種緊張感就會慢慢消失。
2、在進行所有的前彎體式時，我們首先要先吸氣延伸脊柱，給脊柱充分的伸展空間，這樣在前彎的同時才不會給後側脊柱施加過多壓力和不適。
3、初學者練習時，背部會拱起，一定要記得在前曲前挺直腰背，胸腔上提著在向前向下折疊身體，不要為了追求前曲的度而把背部拱起，這樣就達不到伸展的意義了，在體式中雙腿始終保持伸直。
4、初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指，然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底；最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。
2、在進行所有的前彎體式時，我們首先要先吸氣延伸脊柱，給脊柱充分的伸展空間，這樣在前彎的同時才不會給後側脊柱施加過多壓力和不適。
3、初學者練習時，背部會拱起，一定要記得在前曲前挺直腰背，胸腔上提著在向前向下折疊身體，不要為了追求前曲的度而把背部拱起，這樣就達不到伸展的意義了，在體式中雙腿始終保持伸直。
4、初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指，然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底；最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。