之前瑜小編跟大家分享過非常適合女子練習的的瑜伽體式——蝴蝶式， 針對骨盆區域練習的瑜伽動作， 可以起到很好的滋陰作用， 調節平衡內分泌， 緩解痛經。
今天再為大家介紹一個對生殖系統非常有益的體式：『雙腿背部伸展式』。
有人感歎， 做個貌美如花的女人真難！做個不痛經的女子更難！
每個月總有“大姨媽”造訪的幾天， 咬牙切齒， 拼命喝熱水也不足以緩解“撕心裂肺”的疼痛。
今天跟大家分享的雙腿背部伸展式， 不僅能夠滋陰調經、梳理氣血， 緩解常年【痛經】症狀， 還能拉伸腿筋和脊柱， 減少腿部和腰部多餘脂肪， 還你纖腰美腿。
接下來， 讓我們一起來解鎖這個動作：
雙腿背部伸展式·體式詳解
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1、山式坐立準備， 雙腿向前伸直併攏， 背部挺直。
2、吸氣， 雙手自身體兩側向前向上伸展， 同時延長脊柱， 雙肩自然放鬆， 不要聳肩。
3、呼氣， 感受從腹股溝的前側， 雙手帶動上半身向前向下的折疊
， 緩緩地將胸口、下巴、面部依次貼向大腿， 保持3-5個呼吸。
雙腿背部伸展式·體式功效
在這一體式中， 它對腹部臟器官非常有益， 強健腎臟， 卵巢、子宮和整個生殖系統都被賦予活力， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。
同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈， 滋養雙腿， 拉伸腿部線條。 尤其能夠滋養生殖系統， 提高性的控制能力。
在雙腿背部伸展式中， 人體的脊柱像動物一樣平行於地面， 心臟處於脊柱下方， 比直立行走時更能讓心臟得到放鬆， 避免心臟僵化而產生各種疾病。
雙腿背部伸展式·注意事項
1、對於初學者來說，在練習這個體式時，你的腿部可能會難以保持伸直，或者是背部很難靠近大腿前側。只要每天堅持練習，每次練習都能進步一點點，這種緊張感就會慢慢消失。
2、在進行所有的前彎體式時，我們首先要先吸氣延伸脊柱，給脊柱充分的伸展空間，這樣在前彎的同時才不會給後側脊柱施加過多壓力和不適。
3、初學者練習時，背部會拱起，一定要記得在前曲前挺直腰背，胸腔上提著在向前向下折疊身體，不要為了追求前曲的度而把背部拱起，這樣就達不到伸展的意義了，在體式中雙腿始終保持伸直。
4、初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指，然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底；最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。
雙腿背部伸展式·注意事項
1、對於初學者來說，在練習這個體式時，你的腿部可能會難以保持伸直，或者是背部很難靠近大腿前側。只要每天堅持練習，每次練習都能進步一點點，這種緊張感就會慢慢消失。
2、在進行所有的前彎體式時，我們首先要先吸氣延伸脊柱，給脊柱充分的伸展空間，這樣在前彎的同時才不會給後側脊柱施加過多壓力和不適。
3、初學者練習時，背部會拱起，一定要記得在前曲前挺直腰背，胸腔上提著在向前向下折疊身體，不要為了追求前曲的度而把背部拱起，這樣就達不到伸展的意義了，在體式中雙腿始終保持伸直。
4、初學者可以嘗試用雙手手指去抓雙腳大拇指，然後再嘗試雙手十指交扣環住腳底；最後再嘗試分別用一隻手去抓住另一隻手的手腕。