健身到底應該怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼？都在文章裡！

健身的朋友都知道，三分練七分吃，可這到底是個啥意思，有朋友會說：“不就是多吃多練，吃更重要嗎？”不完全正確！今天小煜和大家一起來簡單的聊聊怎麼吃比較科學，比較靠譜！

多吃，不等於亂吃。

如果你很瘦，正在增肌期，多吃的確是一件好事，但是，絕對不能什麼都去吃。速食麵、薯片類膨化食品、碳酸飲料讓它們統統滾粗你的食物鏈中，多吃主食、肉類、蔬菜、堅果類、乳製品，這些才是你應該做的（有朋友是乳製品的話可以喝奶茶嗎？no！no！no！現在市面上絕大部分奶茶都是奶精兌出來的，裡面除了香精奶精糖，基本上沒有蛋白質，所以，pass掉）

什麼時候吃？

少食多餐大家都知道，用最簡單的說法就是加餐，在滿足一日三餐的基礎上額外多吃一些食物，那麼什麼時候吃，如果你早餐在7-8點完成，你可以在10點加第一次，12點吃午飯的話你可以在3-4點加第二次，6-7點晚飯你可以在8-8:30加一次，太晚就不要再加餐了因為腸胃也需要休息。

吃什麼？

簡單粗暴，直接乾貨！

增肌期：

減脂期：

炸煎炒類食物少吃，儘量選擇蒸煮類食，粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）儘量少接觸高油高糖高脂肪類食物，切記管住嘴，邁開腿，脂肪才能趕走！

冰凍三尺非一日之寒，健身更是如此，堅持下去，你就是王者！

圖片來源於網路，本文是由頭條號小煜淺談健身分享原創，轉載請注明 今日頭條“小煜淺談健身”分享。

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