堅持了1個月 平板支撐健身增肌、減肥真的有用嗎？

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愛生活，愛健身。平板支撐近年來被炒的很火，許多健身機構抓住熱點推出許多花樣平板支撐方式，曝光自己品牌。

那試問平板支撐真的像我們口中所說的那麼厲害？能增肌、能減肥？黑鬍子為您揭秘！

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廢話不多說，聽黑胡子細細道來

1.平板支撐真的能有效減肥嗎？

減肥主要從控制飲食和有氧運動（例如跑步）兩方面進行。玩平板支撐時，雖然身體每一處肌肉都處於緊繃狀態，

尤其刺激了腹部核心肌群，但其對減肥確實沒有太多幫助。想要減肥必須控制飲食，然後有規律的進行有氧運動。

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2.平板支撐真的能有效增肌嗎？

平板支撐最大的優點能有效刺激深層次的腹橫肌核心肌群，

有助於提高運動能力和平衡協調能力；因為它是一個靜態動作，所以對腹直肌、腹外斜肌刺激有限。總的來說平板支撐能夠有效訓練整個身體平衡協調能力，對腹部肌肉有一定刺激，但是沒有我們口中傳的那麼神奇“堅持1月6塊腹肌必現”。

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3.每天做多少組平板支撐比較好？

對於初學者而言，每天訓練1次，每次4組，每組保持30秒，每組間歇時間15秒。

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4.做平板支撐應該注意些什麼？

1）做平板支撐時腰部容易下沉，長久下去對腰椎傷害較大；

2）整體重心不要過於靠後，避免對腳踝造成傷害；

3）循序漸進，貴在堅持。

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注意事項

1.健身三步驟，定目標、執行、堅持；

2.每次健身前，需進行必要的熱身訓練；

3.鍛煉的同時也要保證睡眠。

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