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愛生活， 愛健身。 平板支撐近年來被炒的很火， 許多健身機構抓住熱點推出許多花樣平板支撐方式， 曝光自己品牌。 那試問平板支撐真的像我們口中所說的那麼厲害？能增肌、能減肥？黑鬍子為您揭秘！
家庭健身—黑鬍子
廢話不多說， 聽黑胡子細細道來1.平板支撐真的能有效減肥嗎？
減肥主要從控制飲食和有氧運動（例如跑步）兩方面進行。 玩平板支撐時， 雖然身體每一處肌肉都處於緊繃狀態， 尤其刺激了腹部核心肌群， 但其對減肥確實沒有太多幫助。 想要減肥必須控制飲食， 然後有規律的進行有氧運動。
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2.平板支撐真的能有效增肌嗎？
平板支撐最大的優點能有效刺激深層次的腹橫肌核心肌群， 有助於提高運動能力和平衡協調能力；因為它是一個靜態動作， 所以對腹直肌、腹外斜肌刺激有限。 總的來說平板支撐能夠有效訓練整個身體平衡協調能力， 對腹部肌肉有一定刺激， 但是沒有我們口中傳的那麼神奇“堅持1月6塊腹肌必現”。
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3.每天做多少組平板支撐比較好？
對於初學者而言， 每天訓練1次， 每次4組， 每組保持30秒， 每組間歇時間15秒。
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4.做平板支撐應該注意些什麼？
1）做平板支撐時腰部容易下沉， 長久下去對腰椎傷害較大；
2）整體重心不要過於靠後， 避免對腳踝造成傷害；
3）循序漸進， 貴在堅持。
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注意事項1.健身三步驟， 定目標、執行、堅持；
2.每次健身前， 需進行必要的熱身訓練；
3.鍛煉的同時也要保證睡眠。
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