豆瓣日記: 如何不痛苦的：減肥

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/ 峰哥何峰@簡單心理 /

我有個朋友發現了一個絕佳的減肥方法。這個方法非常簡單，也不需要超人的毅力。

在介紹這個減肥法之前，先說說普通的減肥法為什麼往往失敗。

原因也很簡單，因為普通減肥法太反人性了，不管是控制飲食，還是鍛煉身體，對於一個有正常工作，正常的生活社會的種種壓力和瑣事的人來說，都太難堅持了。這種需要強大意志才能堅持下去的行為，除了生死攸關（比如為了考大學而學習），否則必然失敗。且不說就連為考大學而學習，尚且也有很多人無法堅持。

我朋友的方法是這樣：她在家裡牆上貼了一張 A4 紙。

每天早起洗手間後，秤一下體重，把數位和日期紀錄在紙上。就這樣。

這個方法核心在於，非常簡單，除了紀錄體重之外，並沒有什麼強制的飲食或者鍛煉計畫。就是每天早上固定時間，秤一下體重，並作記錄。這麼簡單而且並不痛苦的事情（不過據 ta 自己彙報，開始幾次看到自己體重還是有點痛苦的），還是可以堅持的。養成習慣後，更加可以無意識的操作。

但是，神奇的是，每天計量的這個動作，會對人的潛意識有莫名的影響。可能一兩周都看不出什麼變化，但是慢慢就會提現出效果。ta 會漸漸對甜食、高熱量的食物失去興趣，下意識的多走樓梯。注意，這種行為的變化不是刻意為之，跟自己擰著幹，而是真的逐漸失去欲望。

我這位朋友半年中瘦了 10斤，現在仍然在繼續。也許這看起來不是一個特別快的速度，但是 ta 的體重非常穩定的下降著，

並且這個過程並不痛苦。

管理學中有句名言（好像是德魯克說的，Paul Graham 也引用過）：what get measured, gets improved on. 測量啥，啥就會不斷改進。當一個公司很重視某個數值，並且定期測量，讓全公司同事都知道的時候，大家有意無意就都烙下 “這個數字很重要” 的印象。日常工作中，有意無意會想辦法改善這個數字。

最好的減肥方法，是讓潛意識成為你的朋友，幫你共同完成目標。

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(全文完)

本文作者“峰哥何峰”，現居北京，目前已發表了466篇原創文字，至今活躍在豆瓣社區。下載豆瓣App搜索用戶“峰哥何峰”關注Ta。