5個方法可預防糖尿病!醫生都不一定告訴你
據瞭解,我國成人糖尿病患者已接近1個億,很多人都知道糖尿病很可怕,但具體該如何預防,如何治療,很多人一知半解。那麼,到底如何預防糖尿病呢?下面小編給大家總結出5個方法。
5招可預防糖尿病很有效
第1招:每週運動4小時
芬蘭的一份調查發現,運動能激發胰島細胞的活性。
相比不運動的人,每天運動35分鐘或每週進行4小時運動的人,其患糖尿病的風險下降80%。
第2招:少吃速食
明尼蘇達州立大學的科學家用了15年時間,訪問了3000位年輕人,
第3招:多吃粗糧
粗糧中含有的豐富的膳食纖維,能降低餐後血糖升高的幅度。而且,粗糧中的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,改善便秘,使體內的有毒物質更快排出,所以平時可以多吃。
第4招:減輕壓力
在高壓狀態下,身體會啟動自我保護機制,以致出現胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現象,所以平時要學會調節心情,釋放壓力。
第5招:睡夠覺
據美國德克薩斯州立大學糖尿病中心的萊恩·馬拉夫博士介紹,糖尿病和睡眠問題是可以相互影響的,糖尿病可能會引起睡眠障礙,而長期睡眠障礙也會引發糖尿病。
謹防糖尿病三大誤區
誤區一、糖尿病一定會有“三多一少”
很多人剛被診斷出糖尿病時,很是詫異,一直覺得是誤診,因為自己並沒有出現“三多一少”症狀。實際上,“三多一少”只是糖尿病的典型症狀,但並不是必要症狀。
臨床上,幾乎有九成的糖尿病患者缺少這些症狀,而只是表現出乏力、疲勞、傷口久治不愈、視物模糊等不明顯症狀。
專家表示,慢性病的一個共同特徵就是初期症狀不明顯,待到出現症狀時病情已相當嚴重,糖尿病就是這樣。因此,無論你年輕多大,每年都要去醫院測一次血糖,這樣才能及時發現血糖異常。
誤區二、得糖尿病是因為糖吃多了
2型糖尿病的致病機理很複雜,並不單單只是糖分攝入過多所致,
誤區三、糖尿病不能吃水果
某些水果中也含有一些可降血糖的成分,而且水果中大多數是果糖,果糖不需要胰島素的參與,因此糖友適當吃水果並不會對血糖有明顯影響。
但是,糖友吃水果不可過多,每天不超過250克,還要避開含糖量較高的水果。此外,吃水果的時間也要把握好,最好在兩餐前吃,這樣對血糖的影響才最小。