懷孕期間，孕婦半夜腿抽筋是什麼原因？如何有效緩解？
對於孕媽來說，最痛苦的莫過於半夜腿抽筋被疼醒。
此時再看到旁邊呼呼大睡鼾聲如雷的丈夫，莫名的就會怒火中燒，恨不得一腳把他踢下床。
懷孕之後，孕媽們才會意識到自在的睡眠有多麼可貴。
孕期睡覺，除了被尿憋醒、被胃燒心齁醒，就是深更半夜被腿抽筋驚醒了。
腿抽筋是不少孕媽在孕期都會遇到的煩惱之一。
那孕期腿抽筋究竟是什麼原因引起的呢？孕媽應該如何應對呢？
孕期腿抽筋的
5大原因以及解決方法
1. 低鈣血症引起的
懷孕期間，
如果孕婦每天沒有攝入足夠的鈣源，那麼就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，就容易引發低鈣血症。
孕媽缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和腿抽筋。
解決方法：
加強鈣質的攝入。孕期鈣的補充可以通過食物或鈣補充劑來進行。
飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，並配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物：奶類、乳製品類；豆類及豆製品類；海產品類（特殊注意：不要吃螃蟹）；蛋類；堅果類等。
富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。
2. 錯誤睡姿引起的
有些孕婦保持長時間仰臥的睡姿，沒有適當得變換。
而長時間保持一種睡姿，加上有些孕婦每天的睡眠時間太長，使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
解決方法：
對於孕媽來說，正確的睡姿是左側臥位。左側睡不僅對寶寶安全，而且能讓孕媽得到最好的休息。
除此之外，一些簡單的伸展運動，也能幫助預防腿抽筋。
孕媽可以養成早睡早起的習慣，白天可以適當出去散步，防止血液迴圈受阻而引發腿抽筋。
3. 飲食原因引起的
飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。
懷孕期間，很多孕媽擔心營養不良會影響胎兒的發育，於是攝入大量的肉類（老實說你們是不是拿懷孕當幌子，吃貨們）。
肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，從而引發腿抽筋。
解決方法：
孕媽一定不要暴飲暴食，也不要挑食，吃的食物也儘量多樣化。
膳食營養均衡，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。過量攝入肉類，會給身體的代謝造成負擔。
4. 過度勞累引起的
隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。
懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，而引發孕媽腿抽筋。
解決方法：
孕爸爸們登場的時候到了。孕媽每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，然後讓孕爸幫忙按摩腿部，每天這樣可以減少堆積乳酸，從而預防腿部在夜間抽筋。
5. 天氣寒冷引起的
尤其是冬季，有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，小腿肌肉很容易受涼.
由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，孕媽夜間要注意腿腳的防寒保暖。
解決方法：
孕媽入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。
再加上溫熱水泡腳，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠。
現在問題來了，如果孕媽半夜腿抽筋，是否有快速緩解的方法呢？
怎樣快速緩解腿抽筋？
方法就是——太沖穴按摩術
穴位：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
操作方法：孕婦腿部伸直，將腳跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴，然後對抽筋的地方進行按摩。
對於找不准位置的孕爸們，還有一個簡單粗暴的方法——掰大腳趾。
孕媽儘量伸直抽筋的腿，然後孕爸用手將孕媽大腳趾朝她頭部的方向掰（如上圖），這樣可以有效緩解疼痛哦。
願每個孕媽都好眠！
部分圖片來自網路，侵權聯繫刪除
關注“超級孕嬰學堂”：spschooling
一個孕媽媽的專屬課堂
也能幫助預防腿抽筋。孕媽可以養成早睡早起的習慣，白天可以適當出去散步，防止血液迴圈受阻而引發腿抽筋。
3. 飲食原因引起的
飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。
懷孕期間，很多孕媽擔心營養不良會影響胎兒的發育，於是攝入大量的肉類（老實說你們是不是拿懷孕當幌子，吃貨們）。
肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，從而引發腿抽筋。
解決方法：
孕媽一定不要暴飲暴食，也不要挑食，吃的食物也儘量多樣化。
膳食營養均衡，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。過量攝入肉類，會給身體的代謝造成負擔。
4. 過度勞累引起的
隨著孕期體重的不斷增加，孕媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。
懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，而引發孕媽腿抽筋。
解決方法：
孕爸爸們登場的時候到了。孕媽每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，然後讓孕爸幫忙按摩腿部，每天這樣可以減少堆積乳酸，從而預防腿部在夜間抽筋。
5. 天氣寒冷引起的
尤其是冬季，有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，小腿肌肉很容易受涼.
由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，孕媽夜間要注意腿腳的防寒保暖。
解決方法：
孕媽入睡前一定要做好保暖工作，保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。
再加上溫熱水泡腳，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠。
現在問題來了，如果孕媽半夜腿抽筋，是否有快速緩解的方法呢？
怎樣快速緩解腿抽筋？
方法就是——太沖穴按摩術
穴位：太沖穴位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
操作方法：孕婦腿部伸直，將腳跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指輕輕按壓此穴，然後對抽筋的地方進行按摩。
對於找不准位置的孕爸們，還有一個簡單粗暴的方法——掰大腳趾。
孕媽儘量伸直抽筋的腿，然後孕爸用手將孕媽大腳趾朝她頭部的方向掰（如上圖），這樣可以有效緩解疼痛哦。
願每個孕媽都好眠！
部分圖片來自網路，侵權聯繫刪除
關注“超級孕嬰學堂”：spschooling
一個孕媽媽的專屬課堂