練習瑜伽，你要巧妙的避開這些4大坑！

分類＼健康
時間＼2017-08-23

瑜伽對身體是有好處的，能加速新陳代謝，去除體內廢物，

形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性。但是人們練習瑜伽往往注重短期效果，容易走入練習和認識的誤區。

4大誤區

誤區一：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，

因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。所以如果不能控制飲食，練完瑜伽你很有可能是只柔軟的胖紙~~

誤區二：瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。丫頭認識很多瑜伽老師都是男性，相對於女性，他們擁有更好的力量。

看看他們的腹肌你就會明白，瑜伽的鍛煉程度絕不亞於每天跑健身房。

誤區三：動作難度越高越好

很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，

一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。所以練習一定要根據自己自身情況適度進行，小心一個劈叉，第二天...

誤區四：吃完飯兩三個小時才能練瑜伽？

現代人的生活習慣通常是下午六點下班，

回家吃完飯基本至少七點，如果是兩三個小時才能練的話，至少要九點半以後，那基本這個點瑜伽館或健身房的課程都已經開始或者結束，錯過最佳的練習時間。

飽腹的時候確實是不能練瑜伽，瑜伽裡的一些扭轉，後彎或前屈的動作容易擠壓胃部，嚴重者練完會造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習，過後再用餐，如果實在是很餓可以先吃點水果或幾個小麵包墊墊肚子，扛餓的同時也避免胃的負擔過重。但也不是必須2、3個小時間隔，要根據你吃東西的量和身體程度把握。晚上少量清淡食物或者直接以水果蔬菜代替也是不錯的選擇。

5個注意點

1.掌握呼吸的節奏

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。如果你注意控制呼吸，就可以幫助你在練習瑜伽的時候獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

2. 收緊腹部效果更好

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

3. 適度拉伸

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，並試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時，請確保盡自己做大努力做好規範動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

4. 不必要的護具不要戴

雖然許多瑜伽館都會向你出售襪子和手套，但是其實在練習過程中沒有必要穿戴，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。

5.初學者避免危險動作

瑜伽體式除了後彎最讓人追捧的便是倒立體式，瑜伽館健身房裡不管新生老生都喜歡讓老師教倒立的體式，但並不是所有人都適合練習，還是得有一定基礎，尤其是較強的核心控制力量，還得配合呼吸。總有那麼些人不聽，總希望借助外力翻上牆，即使只能保持一秒的瞬間也很開心，殊不知這樣的做法是極其危險的。

瑜伽是一個連接意識和無意識的途徑。唯有當你改變無意識，你的人生才會有一個不同的意義。一起學習更多瑜伽知識吧，每天都是那個最好的自己！

嚴重者練完會造成嘔吐感，所以我建議是下完班空腹練習，過後再用餐，如果實在是很餓可以先吃點水果或幾個小麵包墊墊肚子，扛餓的同時也避免胃的負擔過重。但也不是必須2、3個小時間隔，要根據你吃東西的量和身體程度把握。晚上少量清淡食物或者直接以水果蔬菜代替也是不錯的選擇。