3招擺脫密集恐懼症

“當我看到這張圖片時，感覺特別難受，甚至有些噁心，

而且頭皮發麻。”作為某報編輯的小萌說：“我最害怕的就是看到這種密密麻麻的孔洞，它簡直就是我的剋星。”在某報社的一次評報會上，面對一張引起廣泛爭議的圖片，不僅僅是小萌，她身邊的好幾個同事也表達了同樣的感受。

事實上，很多人看到淋浴頭、蜂巢、毛孔、肉裡面的蛆等，都會感到緊張和恐懼。尤其是一些女孩子，當她們看到堆積的蟲卵後就特別難受，情況嚴重的還會嘔吐。

的確，生活中有許多人對這種密密麻麻的東西有著嚴重的心理陰影。

密集恐懼症是過敏性心理行為

對此，著名社會心理學者、重慶市協和心理顧問事務所所長譚剛強解釋道，從形成心理恐懼症的原因看，密集恐懼症，實際就是對特定密集物體或物象所形成的一種恐懼性心理反應。一般而言，在人們不經意接觸到這些超常態或超常規的細小密集排列組合的物體或物象時，

產生了一種不太舒服的感覺，這是正常的反應。

譚剛強強調，其實密集恐懼症算不上是一種嚴格意義上的心理疾病，它通常只是人們在遭遇密集物時，產生的一種本能的自我保護心理。它是“特定事物刺激所形成的過敏性心理行為症狀反應”，但它又不是真正的過敏病，而是受視覺和心理的特定衝擊所導致的。

3類人易患上密集恐懼症

每個人對事物的感知能力都不一樣，

面對密集物時，有的人會有反應，有的人卻沒有。譚剛強認為，當一個人面對特定密集物時，只有形成特別“肉麻”的反應，引來個體的植物神經紊亂——即特別“肉麻”等強烈後果，讓人的身心顫慄，根本無法克制時，就可以初步判斷此個體患上了密集恐懼症。

現代社會中，密集恐懼症易發或易顯，與當今社會城市化密集所帶來的壓力誘拐和資訊化繁複所帶來的心智淺薄有關。

一般情況下，以下3種人易患上此症狀：一是天生具有神經敏感特性，二是在成長過程中，認知圖景或物象單一或匱乏，三是對後天特定刺激經歷少或經歷時易產生恐慌。

3招可擺脫密集恐懼症煩惱

如果一旦被確診為密集恐懼症，尤其是情況嚴重者，要想緩解或療愈，一定要去專業的心理衛生門診，需在專業的心理治療專家指導下進行治療。

而對於一般性密集恐懼症患者，

則不一定要去門診做臨床治療。只要自己主動調整認知，作好行為修改，或在心理醫生的指導下，做一些系統的脫敏訓練或情感替代訓練，多數人就能很快恢復正常，效果也比較明顯。譚剛強建議，一般性密集恐懼症患者的治療重點在於把握一些基本的自我調節方法，以下3種方法比較適合此類患者。

一是積極的自我暗示：即患者每晚睡覺前和早起後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

二是放鬆入靜訓練：患者找一個安靜的沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜之地，讓心境變得平和起來，然後開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少1次，若經常這樣練習，能幫助患者善控自己的身體，自主克服緊張反應。

三是疏忽自我身體反應：即患者不要刻意在乎自己的身體反應。個體的緊張總會伴有自身身體上的系列不適，而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，就會因自身被忽視而助力緊張的消解。

總之，面對密集恐懼症狀，個體要學會坦然，順其自然。尤其在內心抱有美化事物的認知和想法：即面對外表醜陋的東西時，多挖掘其內美內善，多往好的方面去想。以消解“印象厭惡”，增加“坦然視密集物象”情態，以獲得解決問題的更大動力和勇氣。

文/老譚

對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

二是放鬆入靜訓練：患者找一個安靜的沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜之地，讓心境變得平和起來，然後開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少1次，若經常這樣練習，能幫助患者善控自己的身體，自主克服緊張反應。

三是疏忽自我身體反應：即患者不要刻意在乎自己的身體反應。個體的緊張總會伴有自身身體上的系列不適，而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，就會因自身被忽視而助力緊張的消解。

總之，面對密集恐懼症狀，個體要學會坦然，順其自然。尤其在內心抱有美化事物的認知和想法：即面對外表醜陋的東西時，多挖掘其內美內善，多往好的方面去想。以消解“印象厭惡”，增加“坦然視密集物象”情態，以獲得解決問題的更大動力和勇氣。

文/老譚