有了這幾寶,上班族愛上了加班,都不愛回家了!
現在上班族成為亞健康的高發人群,由於長時間面對著電腦,久坐不起,導致身體各種疼痛,頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、手指痛、腰痛、肩痛、腿痛、頭痛等都是辦公族常見的疼痛,專家表示,
1、手腕痛
原因: 資料顯示,每百人中就有5-10人患腕管綜合征,多為長時間用電腦的人。使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態,
建議:用滑鼠時手臂不要懸空,選擇弧度大、接觸面較寬的滑鼠;滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時,最好休息15分鐘。
2、頸椎痛
原因:對著電腦,頸部長時間不活動,
建議:專家介紹,抬高顯示器,把電腦顯示幕的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示幕墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。溫度過低的空調房裡,找條披肩把脖子和肩膀圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。
3、腰痛
原因:長時間伏案,腰部缺乏足夠支撐,上半身的重量全壓到腰椎上,容易導致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。
建議:專家表示,患腰椎間盤突出症這種中老年疾病的年輕患者,長期伏案不運動成主因。在辦公室,
4、肩痛
原因:在辦公室長期保持端坐姿勢,肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足,引發疼痛。
建議:專家介紹說,肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
5、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張,引起酸脹、麻、疼。
建議:至少每半小時就要在辦公室裡走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐於登上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重複5-8次。
6、頭痛
原因:在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。再有辦公室一般都開空調,長久以來身體會產生濕氣重,尤其對女性非常不好.
建議:適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。另外,眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣,針對身體去濕氣,建議經常喝些養生茶或薏米水可以調節。
7、皮膚
原因:電腦螢幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
建議:在使用電腦之前,選擇一款適合自己膚質的保濕霜,或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。
引發疼痛。建議:專家介紹說,肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。
5、腿痛
原因:坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張,引起酸脹、麻、疼。
建議:至少每半小時就要在辦公室裡走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛煉。如活動一下腿,站一站,屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操,端坐於登上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反復進行30-50次;繃直大腿抬高,保持10秒,再緩慢放下,重複5-8次。
6、頭痛
原因:在封閉的寫字樓裡整日埋頭於文件堆中,緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。再有辦公室一般都開空調,長久以來身體會產生濕氣重,尤其對女性非常不好.
建議:適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。另外,眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣,針對身體去濕氣,建議經常喝些養生茶或薏米水可以調節。
7、皮膚
原因:電腦螢幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那麼近,自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。
建議:在使用電腦之前,選擇一款適合自己膚質的保濕霜,或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。