魯濱遜｜掌握這7大行走方式，輕鬆走完戈壁灘！
正確的走路姿勢可以有效防止腳踝、膝蓋等部位的受傷，
也能節省體力達到最好的鍛煉休閒效果。
徒步在各種地形的行走方式是不太一樣的
今天分享戶外戈壁的行走方式
[擺臂 ]
雙臂要自然彎曲，隨身體小幅度擺動。可以有效控制身體重心、調整步伐、節省力氣。
很多人走路久了就會抱怨小腿疼、膝蓋疼，其實這就是走路沒有抬腿的後果。
徒步行走的時候，一定要抬起大腿，並在抬腿的時候，讓小腿自然向前擺動，注意用全腳掌觸地。
抬腿的時候小腿肌肉是放鬆的，在下落著地的時候也能減少對膝蓋的衝擊。這樣能夠充分利用大腿和腰部肌肉，減少小腿和膝蓋的負擔，使徒步更輕鬆。
有些人徒步的時候看起來顛顛簸簸、左右搖擺，就是沒有掌控好自己的重心所致。
大部分人習慣都市的路途平坦，走路的時候重心會隨著前腳著地而前移。而野外徒步地形一般都不平坦，路上很多凹坑、碎石、樹枝等雜物，這時就要在前腳著地時保持重心偏後，用在前腳掌踏實地面之後，再將重心前移。這樣可以有效防止前腳踏在空處或雜物上時，造成扭傷或摔傷等。
上坡時，應身體稍前傾，重心放在前腳掌。
下坡時，身體稍微下墜降低重心，
如坡度較大時，應走『之』字形，儘量避免直上直下。
[抬頭]徒步的時候一定要目視前方，不要低頭看鞋。這樣可以防止頸後部肌肉過度勞損造成的頭部眩暈。
徒步的時候如果挺著大肚子，會讓整個脊椎受力不當，尤其是腰椎和胸椎。
徒步的過程中，腿部的肌肉持續緊張，會增加疲勞度。而手臂在這個過程中是放鬆的，借助登山杖，可以讓手臂也充分參與到徒步過程中，手臂參與的時候可以減少腿部負擔，
徒步剛開始可以速度放緩一點，預熱身體，5分鐘後再調整到正常步伐，達到走而不喘的速度即可。脈搏儘量不要超過120次/分鐘。
途中休息也要把握好節奏，一般行進60分鐘休息15分鐘左右，站立1分鐘後再坐下休息。
團隊徒步也要注意隊員間距離，一般間隔3米左右，確保有隊員因各種原因暫停而不互相影響，也能有效保證安全。
結束語
徒步行走是一項全身參與的運動，並不是只有腿部在動，各關節和肌肉的有效參與，可以最大限度的節省體力，鍛煉全身。
背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，儘量保持勻速。
團隊徒步也要注意隊員間距離，一般間隔3米左右，確保有隊員因各種原因暫停而不互相影響，也能有效保證安全。
結束語
徒步行走是一項全身參與的運動，並不是只有腿部在動，各關節和肌肉的有效參與，可以最大限度的節省體力，鍛煉全身。
背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，儘量保持勻速。