健康養生:你一定不能錯過的冬季養生全攻略!
祖國醫學認為,寒為冬季的主氣,
以下這些養腎食物,不妨多吃一些:
1、山藥: 有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥,
2、枸杞子: 是強精固腎、固本培原、抗衰老的 藥食養用物品。據現代醫學研究,枸杞子含有多種必須氨基酸,能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
3、黑米: 具有健脾暖肝、補血益氣之效。
4、黑棗: 含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等 營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘,具有補腎與養胃功效。
5、肉蓯蓉: 補腎陽;益精血;潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸,人體所需微量元素,有增強抵抗力,抗疲勞的功效,同時又可以增強人類及動物的性能力, 是中國傳統的名貴中藥材,
1、頭暖: 頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。
2、背暖: 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康,除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。
3、腳暖: 一旦腳步受寒,可反射性地引起上呼吸到黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,後果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
1、身體瘦弱怕冷的人
由於冬季氣候嚴寒,機體天天為適應外界嚴寒環境,消耗能量相應增多,因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。
推薦食療方:橄欖雪梨燉瘦肉
【材料】橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。
【做法】將瘦肉洗淨,沸水略煮後切塊,雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升,燉兩小時即可。
【功效】此款菜品利咽生津,滋陰潤燥。
2、手腳易冰涼的人
嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。
推薦食療方:薑汁甜牛奶
【材料】:鮮牛奶、生薑汁、白糖。
【做法】取150-200毫升鮮牛奶,加入一調羹生薑汁和少許白糖,放入容器內隔水蒸十五分鐘。
【功效】此款飲品有驅寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會漸失。
3、腰膝酸軟畏寒的人
腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。
推薦食療方:羊肉粥
【材料】取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、薑適量。
【做法】羊肉洗淨切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗乾淨,同羊肉及調味品一同放入鍋內,加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。
【功效】本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用,適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
老話說的好,藥補不如食補,
在寒冷的冬季,更要注意防寒養生,
保養一個健康的身體,歡歡喜喜迎新年。
【做法】將瘦肉洗淨,沸水略煮後切塊,雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升,燉兩小時即可。
【功效】此款菜品利咽生津,滋陰潤燥。
2、手腳易冰涼的人
嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。
推薦食療方:薑汁甜牛奶
【材料】:鮮牛奶、生薑汁、白糖。
【做法】取150-200毫升鮮牛奶,加入一調羹生薑汁和少許白糖,放入容器內隔水蒸十五分鐘。
【功效】此款飲品有驅寒合胃之功效,天天飲用一杯,手腳寒氣便會漸失。
3、腰膝酸軟畏寒的人
腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養,可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。
推薦食療方:羊肉粥
【材料】取鮮羊肉100克,粳米100克,鹽、蔥、薑適量。
【做法】羊肉洗淨切片,蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗乾淨,同羊肉及調味品一同放入鍋內,加清水適量,先用大火煮沸,再用文火熬成粥。
【功效】本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用,適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。
老話說的好,藥補不如食補,
在寒冷的冬季,更要注意防寒養生,
保養一個健康的身體,歡歡喜喜迎新年。