健康養生歡喜迎新年，你一定不能錯過的冬季養生全攻略！

分類＼健康
時間＼2017-11-27

小寒之後，標誌著開始進入一年中最寒冷的日子。

此時節是“進補”的最佳時期，小禾今日為大家整理了養生防寒攻略。

下面就一起來看看吧。

冬季養生要“養腎防寒”

祖國醫學認為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中最冷季節的開始。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以《黃帝內經》有雲：“春夏養陽，秋冬養陰。”冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。冬季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化。

故冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

以下這些養腎食物，不妨多吃一些：

1、山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調製山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早洩、遺精、腿軟。

2、枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。

3、黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。

4、黑棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。

5、肉蓯蓉：補腎陽;益精血;潤腸道。

肉蓯蓉富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的性能力，是中國傳統的名貴中藥材，性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。

冬季養生防寒這三個部位要溫暖

1、頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。

2、背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康，除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

3、腳暖：一旦腳步受寒，可反射性地引起上呼吸到黏膜內的毛細血管收縮，

纖毛擺動減慢，抵抗力下降，後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

這些人要特別注意防寒過冬

1、身體瘦弱怕冷的人

由於冬季氣候嚴寒，機體天天為適應外界嚴寒環境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)的攝入量，尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。

推薦食療方：橄欖雪梨燉瘦肉

【材料】橄欖15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個。

【做法】將瘦肉洗淨，沸水略煮後切塊，雪梨洗淨切片再與洗淨的橄欖、蜜棗放入燉盅內加清水250毫升，燉兩小時即可。

【功效】此款菜品利咽生津，滋陰潤燥。

2、手腳易冰涼的人

嚴寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸及人體內氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。

推薦食療方：薑汁甜牛奶

【材料】：鮮牛奶、生薑汁、白糖。

【做法】取150-200毫升鮮牛奶，加入一調羹生薑汁和少許白糖，放入容器內隔水蒸十五分鐘。

【功效】此款飲品有驅寒合胃之功效，天天飲用一杯，手腳寒氣便會漸失。

3、腰膝酸軟畏寒的人

腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒，適當選用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養，可改善這一狀況。多吃禦寒食物可以起到暖和全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力。

推薦食療方：羊肉粥

【材料】取鮮羊肉100克，粳米100克，鹽、蔥、薑適量。

【做法】羊肉洗淨切片，蔥、姜切成碎塊備用。將粳米淘洗乾淨，同羊肉及調味品一同放入鍋內，加清水適量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。

【功效】本粥具有益氣血、暖脾胃、添精補髓的作用，適於陽氣不足、氣血虧損、腰膝酸軟者服用。

老話說的好，藥補不如食補，

在寒冷的冬季，更要注意防寒養生，

保養一個健康的身體，歡歡喜喜迎新年。

尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量，如在吃葷菜時適量放入一點點肥肉。