老牛侃健康丨簡單、易行又有效的長壽養生招 你一定不能錯過！

1. 揉：揉腹能驅寒暖腹

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，

所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。

2. 叩：叩齒能固腎健脾助消化

中醫認為腎主骨，齒為骨之餘，腎氣的衰弱可以體現在牙松齒落上。叩齒就是一項流傳已久的養腎方法。

叩齒可不分時間，地點，只要輕閉口唇，上下牙齒輕輕相扣即可。次數以36次為節，叩齒結束後，將口中津液緩緩咽下，能固腎健脾、幫助消化。

3. 梳：梳頭能疏通氣血

頭為“精明之府”，通過經絡與全身相通。人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個，

在梳子的反復按摩刺激下，能促進頭部血液迴圈，祛病防病。

早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘。

4. 拉：拉耳能護腎防衰老

中醫認為，耳朵代表了腎的狀況，耳廓呈紅紫色說明腎臟迴圈不好。這時，可朵拉拉雙耳，有護腎防衰老的功效。

左手舉過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次，然後右手牽拉左耳數十次。還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，

減輕喉嚨疼痛。其次，以雙手揉耳(食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根後部，上下搓動)直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

5. 搓：搓腳心能鎮靜安神

腳心的湧泉穴是足少陰腎經井穴，每天搓搓腳心可滋陰降火，鎮靜安神。

每晚用熱水洗腳後坐在床邊，

將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發紅發熱為止。

6. 提：提肛能防痔瘡、強臟腑

從中醫理論看，提肛可使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽。還可以活動肛周的肌肉，促進局部血液迴圈，促進排便暢通，防痔瘡。

提肛運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組，每組50次。吸氣時收腹，

肛門、會陰部緩慢用力上提，憋氣10~15秒鐘，呼氣、放鬆；整個動作為一次。

——END——