世界上最健康的作息時間表，照著做能多活10年！
健康問題現在是越來越受到大家的關注
那麼今天小編就來給大家講一下
全球公認最健康的作息時間標
7點起床
讓窗外的陽光叫醒你
記得喝一杯溫開水
可以促進排便！
7點20~8點吃早飯
一份營養又全面的早餐
能給你開啟全天的活力
8.30~9點避免劇烈運動
剛吃完早飯的你
劇烈運動會使腸胃不適
記得慢走慢行
健康又愜意
9點~10點 做困難的工作
現在的你屬於全天最清醒、注意力最集中的時候
先把一天最困難的工作解決掉吧！
10點30 讓眼睛休息一下
眺望一下遠方
起身去個洗手間
倒杯水喝
讓身體運動運動
也可以舒緩一下眼部壓力
11點 吃點水果、零食
經過兩小時的工作
快點來些水果、零食補充一下能量吧
不過要避免油膩辛辣的零食！
12點~12點30 午餐時間
午餐要吃飽
米飯、肉類、蔬菜的組合
是很好的選擇！
13點~14點 午覺時間
午睡時間先放下手機吧
讓身體好好的休息下
不過午睡千萬不能趴著睡！
14點到16點 做些創意工作
剛剛睡醒的你精神飽滿
嘗試下些創意工作
或者如何提升工作效率吧~
16點 喝杯優酪乳或吃點餅乾
補充下身體的血糖
因為馬上就要投入一天最繁忙的時候了！
16點~19點 攻克繁忙的工作
現在的我們身體和大腦都處於巔峰狀態
這時候我們應該做細緻而密集的工作
不過做完了今天的工作後，別急著回家
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天提升效率了嗎、犯了什麼錯誤
學習到了什麼新知識等等
每天十分鐘，一段時間後你會有很大的進步的！
19點 晚飯時間
晚上不宜吃太飽
5分飽就夠了
飯後半小時後可以進行一些輕量運動
20點 休閒娛樂時間
你可以看看喜歡的書
追一追綜藝或韓劇
或者玩玩遊戲
勞逸結合很重要！
22點 洗個熱水澡
洗熱水澡會讓你全身放鬆下來
舒緩身體與精神的疲勞
讓你晚上休息得更好
22點30 上床睡覺
經過了一天的勞累
趕快睡覺吧
睡前不要抽煙喝酒玩手機
過多過大的刺激可能會影響你的睡眠品質！
放鬆的睡個好覺
明天又是美好的一天~
注意：成年人每天最少需要睡足7個小時
當然也不要超過9小時
覺得睡7小時不夠，可以睡8個半小時
覺得睡9小時整個人昏昏沉沉
那就睡個7小時就夠了
每個人都是不一樣的，根據自身來調整
編輯：劉大兵
不過做完了今天的工作後，別急著回家
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天提升效率了嗎、犯了什麼錯誤
學習到了什麼新知識等等
每天十分鐘，一段時間後你會有很大的進步的！
19點 晚飯時間
晚上不宜吃太飽
5分飽就夠了
飯後半小時後可以進行一些輕量運動
20點 休閒娛樂時間
你可以看看喜歡的書
追一追綜藝或韓劇
或者玩玩遊戲
勞逸結合很重要！
22點 洗個熱水澡
洗熱水澡會讓你全身放鬆下來
舒緩身體與精神的疲勞
讓你晚上休息得更好
22點30 上床睡覺
經過了一天的勞累
趕快睡覺吧
睡前不要抽煙喝酒玩手機
過多過大的刺激可能會影響你的睡眠品質！
放鬆的睡個好覺
明天又是美好的一天~
注意：成年人每天最少需要睡足7個小時
當然也不要超過9小時
覺得睡7小時不夠，可以睡8個半小時
覺得睡9小時整個人昏昏沉沉
那就睡個7小時就夠了
每個人都是不一樣的，根據自身來調整
編輯：劉大兵