世界上最健康的作息時間表
全球公認最健康的作息時間表，你值得擁有！
7:00起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上7:00之前起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床對身體健康更加有益。
喝一杯水
水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:00―7:20在早飯之前洗漱
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
7:20―8:00吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。
8:30―9:00避免劇烈運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的人更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9:00―10:00做困難性工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在這個時間的頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛休息一下
讓眼睛離開螢幕休息一下。
11:00吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個柳丁或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00―12:30午餐
你需要一頓可口的午餐。
13:00―14:00午睡
雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
14:00―16:00做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
16:00喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
16:10―19:00做細緻性工作
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00最佳的運動時間
“根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間”舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00看電視或看書
這個時間看會兒電視或看會兒書放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視或看書，這會影響睡眠品質。
22:00：洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:00上床睡覺
如果你早上7點00起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
14:00―16:00做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。
16:00喝杯優酪乳
這樣做可以穩定血糖水準。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
16:10―19:00做細緻性工作
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00最佳的運動時間
“根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間”舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00看電視或看書
這個時間看會兒電視或看會兒書放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視或看書，這會影響睡眠品質。
22:00：洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:00上床睡覺
如果你早上7點00起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。