生產後腰疼？腿痛？掉牙？你最不可忽略的，孕期科學補鈣法！

如今女性缺鈣的現象日益增多，乳製品攝取不足，

缺乏日照、熬夜、飲食不均衡、有喝咖啡和可樂的習慣等都會導致我們體內鈣質不足和流失。缺鈣在我們平時開來可能是小事，可到了孕期就成了大事。忽視孕期缺鈣的重要性，生產後就可能出現腰疼、腿痛、牙齒鬆動脫落等症狀。

合理地攝取富含鈣質的食物，要從備孕前就開始，在我們年輕的時候，補鈣就像存錢到銀行裡一樣，存得多，以後才有所用。孕前缺鈣，孕後又不補鈣，

到了孕中期以後隨著胎兒的增大，對鈣的需求量日益增加，母子雙方便開始“爭奪”營養。即使母體缺鈣，僅有的鈣質仍會被提取出來，供給胎兒發育，導致孕婦鈣“收支”失去平衡。程度輕時會出現腿腳抽筋、骨痛、牙齒脫落等、嚴重時還會發生骨軟化症、盆骨變形、甚至造成難產。而胎兒缺鈣可能導致骨骼發育不良，引起先天性佝僂病等。因此，在孕期及時補鈣非常重要。

具體要如何補充才能攝取足夠的鈣質呢？

營養學家列出“四大超級補鈣食物”分別是：

1、乳製品

它是很好的鈣質來源之一。一杯245克的脫脂牛奶含鈣300毫克，28克乳酪含鈣200毫克。

2、海帶

100克幹海帶含鈣高達625毫克，是一杯牛奶含鈣量的2被。

3、豆類

幹豆的含鈣量並不高，吸收利用率也較低，

而製成鹵水點的老豆腐之後，每100克的含鈣量達168毫克，絲毫不輸給乳製品。

4、堅果

每28克堅果中含鈣151毫克。每天吃適量甜杏仁、花生、松子或榛子等堅果，即有益心臟，又有益骨骼。

為了提高食物補鈣的效果，最好同時食用些柑橘類水果等富含維生素C的食物。

注意事項：

1、懷孕時最好改掉喝咖啡、可樂、濃茶或飲料的習慣。可樂中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

且大多數飲料都含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。

2、孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成，進而促進鈣質吸收。夏季曬太陽的最好時間是，早上十點之前和下午4到6點之間，每天可以曬兩次，每次時長半小時左右。

推薦大家一個美味又補鈣的食物--“海帶山藥黃豆排骨湯”

食材：豬肋排500克，山藥1根，黃豆50克，幹海帶1片，枸杞子1小勺。

器具：陶瓷湯鍋。

做法：

1、將幹海帶放入清水中泡發。

2、豬肋排汆燙好，沖洗乾淨。

3、將泡發的海帶切成細條狀，打成海帶結。

4、泡發海帶的同時浸泡黃豆，夏季一般泡3個小時，冬季泡5-8個小時，山藥切塊後放入鹽水中浸泡，防止表面氧化變黑。

5、先將豬肋排、黃豆放入煲湯鍋中，加入適量水，大火煮開，接著放入海帶結。

6、小火煲1小時後再放入山藥、枸杞子，繼續煲1小時，即可加鹽調味關火。

接著放入海帶結。

6、小火煲1小時後再放入山藥、枸杞子，繼續煲1小時，即可加鹽調味關火。