如今女性缺鈣的現象日益增多， 乳製品攝取不足， 缺乏日照、熬夜、飲食不均衡、有喝咖啡和可樂的習慣等都會導致我們體內鈣質不足和流失。
合理地攝取富含鈣質的食物， 要從備孕前就開始， 在我們年輕的時候， 補鈣就像存錢到銀行裡一樣， 存得多， 以後才有所用。 孕前缺鈣， 孕後又不補鈣， 到了孕中期以後隨著胎兒的增大， 對鈣的需求量日益增加， 母子雙方便開始“爭奪”營養。 即使母體缺鈣， 僅有的鈣質仍會被提取出來， 供給胎兒發育， 導致孕婦鈣“收支”失去平衡。 程度輕時會出現腿腳抽筋、骨痛、牙齒脫落等、嚴重時還會發生骨軟化症、盆骨變形、甚至造成難產。 而胎兒缺鈣可能導致骨骼發育不良， 引起先天性佝僂病等。
營養學家列出“四大超級補鈣食物”分別是：
1、乳製品
它是很好的鈣質來源之一。 一杯245克的脫脂牛奶含鈣300毫克， 28克乳酪含鈣200毫克。
2、海帶
100克幹海帶含鈣高達625毫克， 是一杯牛奶含鈣量的2被。
3、豆類
幹豆的含鈣量並不高， 吸收利用率也較低， 而製成鹵水點的老豆腐之後， 每100克的含鈣量達168毫克， 絲毫不輸給乳製品。
4、堅果
每28克堅果中含鈣151毫克。 每天吃適量甜杏仁、花生、松子或榛子等堅果， 即有益心臟， 又有益骨骼。
為了提高食物補鈣的效果， 最好同時食用些柑橘類水果等富含維生素C的食物。
注意事項：
1、懷孕時最好改掉喝咖啡、可樂、濃茶或飲料的習慣。 可樂中含有磷酸， 它不僅會降低人體對鈣的吸收， 還會加快鈣的流失。 且大多數飲料都含糖較多， 糖分也會影響鈣的吸收。
2、孕婦適當曬太陽有利於體內維生素D的合成， 進而促進鈣質吸收。 夏季曬太陽的最好時間是， 早上十點之前和下午4到6點之間， 每天可以曬兩次，
食材：豬肋排500克，
山藥1根，
黃豆50克，
幹海帶1片，
枸杞子1小勺。
器具：陶瓷湯鍋。
做法：
1、將幹海帶放入清水中泡發。
2、豬肋排汆燙好， 沖洗乾淨。
3、將泡發的海帶切成細條狀， 打成海帶結。
4、泡發海帶的同時浸泡黃豆， 夏季一般泡3個小時， 冬季泡5-8個小時， 山藥切塊後放入鹽水中浸泡， 防止表面氧化變黑。
5、先將豬肋排、黃豆放入煲湯鍋中， 加入適量水， 大火煮開， 接著放入海帶結。
6、小火煲1小時後再放入山藥、枸杞子， 繼續煲1小時， 即可加鹽調味關火。