誰說紫薯只能蒸著吃,這樣做好吃又減肥!
紫 薯 煎 蛋 拼 盤
材料:3個紫薯、雞蛋3顆、羽衣甘藍、1/4個白洋蔥、1小把香菜、1匙蔥花、2匙紅辣椒粉、鹽、椰子油
紫薯削皮切塊,放入滾水中煮10分鐘,撈出備用。
鍋中倒入少量椰子油,小火燒熱,加入切成小塊的紫薯,調至中火,煎至紫薯邊緣皺起,裝盤備用。
鍋中放入少量椰子油小火燒熱,將切碎的白洋蔥與紫衣甘藍放入鍋中炒至柔軟,加入適量鹽調味。
鍋中放入少量椰子油,將雞蛋煎至個人喜歡的程度,撒入適量鹽和胡椒粉調味,也可選擇無油煎蛋。
將紫薯、甘藍、洋蔥盛入平底鍋或盤中,放入煎好的雞蛋,加入切好的香菜葉和蔥花裝飾。
椰子油低熱量,不含膽固醇,
紫 薯 寬 面
材料:250克新鮮寬麵條、1個中等大小紅薯、1/2個中等大小紫薯、2匙食用油、大蒜4瓣、1匙洋蔥末、適量水、2匙鹽、1匙芝麻油、1匙生抽、1匙蔥花
將紅薯和紫薯削皮並切成均勻的小方塊備用。
將蒜切碎,與洋蔥末和蔥花一起備用。
平底鍋入油加熱,將蒜末和洋蔥末用旺火煸炒出香味。
倒入紅薯塊和紫薯塊,翻炒幾下與蔥蒜等混合。
加入適量水燒至沸騰,水量以完全蓋住薯塊為宜,加蓋燜5分鐘。
加入新鮮麵條,與薯塊充分混合,燉煮至水收幹。
加入鹽,芝麻油,生抽並混合均勻,裝盤後頂部撒上適量蔥花做裝飾。
紫薯麵條清淡不油膩,適合作為主食食用,但要注意不要吃多哦。
紫 薯 銀 耳 羹
材料:200克紫薯、20克銀耳、去芯蓮子、冰糖
將銀耳浸泡1小時使其泡發,洗乾淨雜誌,撕成合適大小。
放銀耳入湯煲,加入適量水燉煮至沸騰,轉小火熬煮1小時,直至熬出膠質。
待銀耳煮軟,放入切好的紫薯塊,蓮子,冰糖,繼續熬煮50分鐘,直至紫薯和蓮子軟糯,冰糖量可依減脂需求適度增減。
紫薯銀耳羹雖為甜品,但銀耳中的膳食纖維和紫薯中的纖維素均有利於腸道蠕動,控制好冰糖的用量,作為減脂食品再好不過!
雖說唯有愛與美食不可辜負,但美麗同樣重要,丘胖子希望紫薯這樣友好的食物,能為大家帶來更多美好的期待喲!
加入適量水燒至沸騰,水量以完全蓋住薯塊為宜,加蓋燜5分鐘。
加入新鮮麵條,與薯塊充分混合,燉煮至水收幹。
加入鹽,芝麻油,生抽並混合均勻,裝盤後頂部撒上適量蔥花做裝飾。
紫薯麵條清淡不油膩,適合作為主食食用,但要注意不要吃多哦。
紫 薯 銀 耳 羹
材料:200克紫薯、20克銀耳、去芯蓮子、冰糖
將銀耳浸泡1小時使其泡發,洗乾淨雜誌,撕成合適大小。
放銀耳入湯煲,加入適量水燉煮至沸騰,轉小火熬煮1小時,直至熬出膠質。
待銀耳煮軟,放入切好的紫薯塊,蓮子,冰糖,繼續熬煮50分鐘,直至紫薯和蓮子軟糯,冰糖量可依減脂需求適度增減。
紫薯銀耳羹雖為甜品,但銀耳中的膳食纖維和紫薯中的纖維素均有利於腸道蠕動,控制好冰糖的用量,作為減脂食品再好不過!
雖說唯有愛與美食不可辜負,但美麗同樣重要,丘胖子希望紫薯這樣友好的食物,能為大家帶來更多美好的期待喲!