白天久坐10小時：每天10000+步也沒用

氣溫漸暖，很多人開始走出戶外鍛煉身體，甩掉身上的贅肉。但是每天的活動量達到多少才足夠呢？

60年代早期，日本吉城旗野博士提出過一個鍛煉標準“每天10000步”，隨後這一標準被很多健身愛好者所遵循，

也促成了計步器的流行。

那麼，每天10000步到底能夠起到多大作用？

對此，國外專業教練Jenny Hadfield回答認為，10000步是一個普遍標準，但實際效果還是需要因人而異。

Jenny Hadfield指出，如果你每週跑3次2-3英里（約3.22-4.83km）外加在其它日子做交叉訓練，那以每天10000步為目標將會是個有益的目標。

如果你是個平均每週跑3-4次4-6英里（約6.44-9.66km）外加做幾天高強度交叉訓練，且有一份讓你到處走動的工作。那麼，

你的日平均步數往往就要超過10000步。所以，反而應當適當休息，讓身體恢復。

然而，如果你是一個久坐工作者，那麼每天10000步的標準則並不能很好的鍛煉身體機能。

德州大學西南醫學中心研究小組發現，坐著的單位時間與你從相同跑步量中受益的8%相抵。換言之，如果你早上跑1小時，然後白天坐10小時，那你早鍛煉的健康受益中會失去約80%。

因此，對於久坐工作者來說，需要利用碎片時間來延長自己的活動時間，

比如每隔一小時起身活動5分鐘，打電話時來回踱步，上下班走步行梯，步行回家等等。