和睡眠有關的四種說法 你覺得那種是對的?
一、睡眠和運動
睡前鍛煉可以促進深度睡眠,迅速緩解疲勞。
答疑:應該避免臨睡前鍛煉,如果平時睡眠不差,習慣於睡前鍛煉,也不必改變習慣;對於已經有失眠,想通過鍛煉改善睡眠者,可在晚飯後兩小時左右做些鍛煉,如散步、廣場舞、伸展運動、轉體運動、仰臥起坐等,持續半小時到一小時。
二、睡眠和飲酒
睡前喝點葡萄酒可以徹底放鬆身心。不但有助治療失眠,酒精加速血液迴圈還有美容的功效。
答疑:飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺,
三、睡眠和熱水澡
睡覺前洗個熱水澡可以去除白天的疲勞和灰塵、讓精神放鬆幫助睡眠。
答疑:熱水澡為放鬆身心的有效方法,但臨睡前熱水澡對睡眠會有不良影響,最好不要在睡前半小時洗熱水澡。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,褪黑素的主要作用是誘導自然睡眠,如果洗完熱水澡立刻上床,就會導致褪黑素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,品質也不高。可以在睡前一個半小時洗澡,這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。
四、睡眠和喝水
睡前喝太多的水會引起眼瞼和眼袋水腫,而且容易半夜起床影響睡眠品質。
答疑:睡前應避免過多飲水,以免因尿頻影響正常的睡眠,但夜間人體會流失大量的水分,所以早起喝一杯白開水是非常必要的。如果本身患有泌尿系結石,