夜貓子福音,多吃這些身體恢復快,熬夜也不怕了
很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事,熬夜之後精神差,有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠,最重要的是要用有好的飲食,才可以補償整夜沒有睡的痛苦。
熬夜所需主要營養素
1)維生素A /
熬夜容易導致視覺疲勞,維生素一個能保護眼睛。
2)B群維生素/
乙群維生素不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經細胞,對安定神經,舒緩焦慮也有裨益。
且能夠提高記憶力,防止疲勞。
3)維生素E /
維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。
4)水/
熬夜使身體很容易缺水,所以多喝白開水是必要的。
5種適合熬夜吃的食物
•雞肝/
富含維生素A,可以很好地保護視力,但不宜多吃。
•堅果/
富含蛋白質,鐵,鈣,B群維生素,維生素ë等營養素,有助於熬夜時的身體復原。
•乳酪/
富含鈣和乙群維生素,既有利於緩解疲勞,又能保護骨骼。
•綠茶/
可以提神,還可以消除體內多餘的自由基,讓你神清氣爽。
•枸杞/
可以提神減壓,還有利於保護視力。
熬夜禁忌
1)糖會消耗B群維生素,容易使人疲倦,也易造成肥胖。
2)泡面,薯片這些垃圾食品不易消化,
3)濃茶,咖啡雖然提神,卻會消耗體內的B群維生素,使人更容易疲勞,而且空腹喝還刺激胃粘膜。