杠鈴曲臂上拉主要鍛煉背闊肌，讓你的背部看來更闊

主要鍛煉背闊肌，讓你的背部看來更闊

程度

中階

主要鍛煉肌肉群

背闊肌

動作

1. 先在頭後方的地上放一個杠鈴。面向天，平躺在水準推舉椅上，向後伸手去拿起杠鈴。

2. 保持著手彎曲，

3. 把杠慢慢地向後放下到開始的位置，感受背闊肌伸展到最盡。

注意事項

注意不要讓杠鈴碰到地面，注意一開始不要舉太重的杠鈴。

組數

每組12下，共4組