主要鍛煉背闊肌， 讓你的背部看來更闊
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
背闊肌
動作
1. 先在頭後方的地上放一個杠鈴。 面向天， 平躺在水準推舉椅上， 向後伸手去拿起杠鈴。
2. 保持著手彎曲， 把杠升起並越過頭部直到胸前。
3. 把杠慢慢地向後放下到開始的位置， 感受背闊肌伸展到最盡。
注意事項
注意不要讓杠鈴碰到地面， 注意一開始不要舉太重的杠鈴。
組數
每組12下， 共4組
主要鍛煉背闊肌， 讓你的背部看來更闊
程度
中階
主要鍛煉肌肉群
背闊肌
動作
1. 先在頭後方的地上放一個杠鈴。 面向天， 平躺在水準推舉椅上， 向後伸手去拿起杠鈴。
2. 保持著手彎曲， 把杠升起並越過頭部直到胸前。
3. 把杠慢慢地向後放下到開始的位置， 感受背闊肌伸展到最盡。
注意事項
注意不要讓杠鈴碰到地面， 注意一開始不要舉太重的杠鈴。
組數
每組12下， 共4組