改善中老年人腦健康的方法，收藏了！

導語：隨著年齡的增長，多數人都會出現體力下降，記憶力衰退的現象，雖不能與時間抗衡，但我們可以做一些事情讓自己更健康。“問上醫”用美國家庭醫生的智庫告訴您改善中老年腦健康的方法。

美國退休人員協會（AARP）資助藥學協會進行的一項醫學研究發現，隨著年齡的增長，保持人大腦健康的關鍵在於堅持鍛煉、經常參與智力活動、保持充足的睡眠，它們發佈的研究報告還列舉了一些會導致認知能力下降的生活習慣和藥物並提醒人們不要使用商家吹捧的未經證實效果的大腦訓練工具、營養補充劑以及改善大腦健康的產品。

研究發現人的認知能力下降是可避免的，而且大腦健康的某些方面可隨著年齡增長得到改善，如隨著閱歷增加人們的知識、智慧洞察力、判斷力也會與日俱增，並能更好的規劃人生。此外，報告證實，大腦衰老的速度因人而異，個人行為也會對大腦產生很大影響，

人們可以做很多事來改善大腦健康狀況，但許多人不知道如何維持或改善它。

讀下去，你會發現哪些行為對大腦有益，哪些行為對大腦健康有害或無法起到促進作用。

6種能夠促進大腦健康的方法：

鍛煉：有氧運動對大腦健康有好處，結合力量訓練可能更好。

積極社交：參加社交活動如志願者、打牌、參加禮拜儀式或與朋友交談。

進行智力活動，勤用腦：腦力活動包括讀書、寫信、學習新的語言等有利於促進腦健康。

保持心臟健康：對心臟有好處的東西對大腦也有好處。高血壓、高膽固醇和糖尿病對大腦健康有影響，對中年人而言更是這樣。降血壓的藥物有助於預防大腦問題，而降低膽固醇的藥物是否能改善腦功能尚不清楚。

健康飲食：雖然尚未證明特定的飲食方法能夠保持或改善大腦健康，但地中海飲食和降壓飲食法（DASH飲食）證明吃更少的肉、食用更多的堅果和豆類、全穀物、蔬菜和橄欖油對大腦有一定的益處。一些研究發現多脂魚中的ω-3脂肪酸有助於改善認識能力，如鮭魚。輕度或中度飲酒（每天應少於240ml）對大腦有一定的好處，但過量飲酒會對大腦有一定的損傷。

保持好的睡眠：研究表明，

睡眠品質與認知功能差和阿爾茨海默病有關。睡眠障礙，如睡眠呼吸暫停，也使老年人面臨更高的記憶力問題和癡呆的風險。改善睡眠品質可能在以後的生活中有助於大腦健康。

5種對大腦有害的事物：

某些藥物：AGS老年人不適當用藥beers標準（American Geriatrics Society’s Beers Criteria）中列出了與老年人認知能力下降和精神錯亂有關的藥物。65歲至69歲的成年人平均每年使用14種不同的處方藥，通常會導致嚴重的併發症。報告指出，強抗膽鹼能藥物（包括抗組胺藥如苯海拉明和一些抗抑鬱藥）以及苯二氮卓類藥物（如用於治療焦慮和失眠的安定、阿普唑侖）與精神錯亂、癡呆與認知障礙有關。“我們並不是說要杜絕服用它們，”本項研究的主要參與人員杜克大學的精神病學名譽教授Dan Blazer說，“但是需要當心其副作用。”

抑鬱症：抑鬱症在中年和晚年生活中與老年癡呆症是密切相關的。預防和治療抑鬱症是提高老年人生活品質的重要方面。

聽力和視力減退：聽覺和視覺問題和認知能力問題有關聯，如果可能，應儘早治療。

壓力：不僅日常的壓力可造成記憶力問題，長期壓力也與大腦健康快速衰退有關。報告發現，減少壓力的方法，如冥想和正念，可能是有幫助的，但尚需進一步的研究證明。

精神錯亂和住院治療：30%到50%的精神錯亂可以預防，這在以後生活中與大腦健康密切相關。住院治療，往往是老年人的主要壓力源，也與智力下降有關。一些好的方法，如研究發現幫助患者獲得良好的睡眠、控制疼痛和補充水分都可以減少精神錯亂和住院治療的負面影響。

6種對促進腦健康無效的方法：

智力遊戲和其他認知訓練：雖然研究表明，電腦和視頻遊戲的訓練可以提高注意力和記憶力，但僅僅是在遊戲中，很少有研究表明，這些技能可轉移到現實生活中。研究建議消費者謹慎評估商家出售的腦遊戲。“人們可能會被騙使用沒有被證明是有效的產品，並認為這些產品對生活的方方面面有所幫助。”Blazer說。

補充劑：美國人每年在膳食補充劑上的花費超過300億美元，然而“沒有很好的、一致的證據表明，維生素對改善大腦健康有價值，”Blazer說。

維生素E：維生素E似乎對大腦健康並沒有幫助，高劑量的維生素E還可能會導致更高的死亡風險。

維生素B6和維生素B12：維生素B6和維生素B12對不缺乏葉酸的老年人沒有任何益處。

維生素D：維生素D缺乏與大腦健康水準下降有關，但是並沒有證據表明服用維生素D補充劑能改善記憶力、提高大腦運轉速度和其他方面的腦功能。此外，報告顯示，體內維生素D高與注意力缺陷問題和認知障礙有關。

銀杏葉：報告發現，銀杏葉不能預防認知能力下降。

原文連結：http://www.wen31.com/info/2876.html

中老年抗衰老專題，點擊這裡：65歲至69歲的成年人平均每年使用14種不同的處方藥，通常會導致嚴重的併發症。報告指出，強抗膽鹼能藥物（包括抗組胺藥如苯海拉明和一些抗抑鬱藥）以及苯二氮卓類藥物（如用於治療焦慮和失眠的安定、阿普唑侖）與精神錯亂、癡呆與認知障礙有關。“我們並不是說要杜絕服用它們，”本項研究的主要參與人員杜克大學的精神病學名譽教授Dan Blazer說，“但是需要當心其副作用。”

抑鬱症：抑鬱症在中年和晚年生活中與老年癡呆症是密切相關的。預防和治療抑鬱症是提高老年人生活品質的重要方面。

聽力和視力減退：聽覺和視覺問題和認知能力問題有關聯，如果可能，應儘早治療。

壓力：不僅日常的壓力可造成記憶力問題，長期壓力也與大腦健康快速衰退有關。報告發現，減少壓力的方法，如冥想和正念，可能是有幫助的，但尚需進一步的研究證明。

精神錯亂和住院治療：30%到50%的精神錯亂可以預防，這在以後生活中與大腦健康密切相關。住院治療，往往是老年人的主要壓力源，也與智力下降有關。一些好的方法，如研究發現幫助患者獲得良好的睡眠、控制疼痛和補充水分都可以減少精神錯亂和住院治療的負面影響。

6種對促進腦健康無效的方法：

智力遊戲和其他認知訓練：雖然研究表明，電腦和視頻遊戲的訓練可以提高注意力和記憶力，但僅僅是在遊戲中，很少有研究表明，這些技能可轉移到現實生活中。研究建議消費者謹慎評估商家出售的腦遊戲。“人們可能會被騙使用沒有被證明是有效的產品，並認為這些產品對生活的方方面面有所幫助。”Blazer說。

補充劑：美國人每年在膳食補充劑上的花費超過300億美元，然而“沒有很好的、一致的證據表明，維生素對改善大腦健康有價值，”Blazer說。

維生素E：維生素E似乎對大腦健康並沒有幫助，高劑量的維生素E還可能會導致更高的死亡風險。

維生素B6和維生素B12：維生素B6和維生素B12對不缺乏葉酸的老年人沒有任何益處。

維生素D：維生素D缺乏與大腦健康水準下降有關，但是並沒有證據表明服用維生素D補充劑能改善記憶力、提高大腦運轉速度和其他方面的腦功能。此外，報告顯示，體內維生素D高與注意力缺陷問題和認知障礙有關。

銀杏葉：報告發現，銀杏葉不能預防認知能力下降。

原文連結：http://www.wen31.com/info/2876.html

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