什麼運動最減肥？一張表告訴你真相
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有人說，每一個胖子都是潛力股，瘦了以後的人生會像開了掛一樣美好。
然而，減肥卻是個技術活，只有掌握了科學的方法，
記者採訪多位元專家解答減肥疑惑，想要瘦成一道閃電的你，千萬別錯過。
受訪專家
火箭軍總醫院內分泌科主任 李全民
國家體育總局運動營養研究中心副主任 方子龍
北京體育大學運動醫學研究室教授 陸一帆
北京體育大學體育教育訓練學副教授 孫衛星
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 范志紅
一張“熱量消耗表”，
運動醫學專家認為，運動消耗人體內熱量的多少取決於多方面因素：
性別：同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高得多。
體重：同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多。
運動項目：不同的運動及強度，
該表格資料來源於《中國居民營養膳食指南（2016）》
一個公式，算出你是否需要減肥
你真的需要減肥嗎？醫學上評價是否肥胖，最常用的指標是身體品質指數（BMI），計算方法如下：
體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）
對亞洲人來說，<18.5為偏瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，24～26.9為偏胖。
如果你的身體品質指數處於超重水準，就需要改變飲食習慣；如果處於肥胖水準，而且又有糖尿病、高血壓、痛風等疾病，那麼減肥就是疾病治療的重要一部分。
4個減肥誤區，坑了我們很久
北京健身高級教練范方傑表示，運動時間是關鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運動，其實很難達到瘦身效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪。
水分和糖分減少只能暫時減輕體重，
運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於無氧代謝狀態。
無氧代謝運動，不是動用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。
短時間大強度的運動後，血糖水準降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對減肥不利。
誤區三徹底和脂肪斷絕關係脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。
另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
科學減肥，推薦5種方式
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3戶外運動另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。
誤區四不吃主食有助減肥許多人為了減肥，寧可多吃蔬果也不吃主食，這就大錯特錯了。
主食負責為身體提供碳水化合物，同時讓胃有足夠的飽腹感。如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會感覺饑餓，讓人吃進更多。
減肥期間，可以用豆類（紅豆、綠豆、芸豆等）、薯類代替精米白麵當做主食，這樣吃“減量而不減飽，減量而不減營養”。
科學減肥，推薦5種方式
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
2改變飲食結構美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3戶外運動