原來你的動作一直都是錯的?快看看啞鈴真正的使用方法吧!
啞鈴對於很多人來說絕對是一個健身神器,它吸引人的地方不僅僅只是使用它後能達到的非常棒的健身效果,更是因為它是健身器材裡功能強大的一款神器,它能鍛煉到人體的各個主要肌群。
1、啞鈴臥推,臥推是鍛煉胸大肌、三角肌和肱二頭肌最好最快的方法。首先,你需要平躺在臥推凳上,假如你是在家裡練習的話,你可以選擇一個質地比較硬的長凳,切忌不能把背部和臀部拱起或者憋氣,這樣會使你的肌肉失去控制力。接下來,雙腳全腳掌平踏地面,兩手各持一個啞鈴,屈肘,雙手手心朝向腿部,垂直于身體上方,保持啞鈴軸線位於乳☆禁☆頭上方一公分的位置,
2、坐姿側平舉,這個訓練方式主要是鍛煉三角肌外側中束部位。第一步,平坐在側平舉凳子上,雙腳平放在地上,雙腿保持與肩部同寬,雙臂自然下垂,雙手保持手掌心相對握持啞鈴狀,然後雙臂用力向上抬舉,不要用甩的方式抬舉啞鈴,將啞鈴以接近半圓形弧線向上劃出,舉到與耳根位置接近處稍停一會,然後將啞鈴沿原弧線向下回落,重複動作即可。
3、俯坐彎舉,這主要是鍛煉肱二頭肌的最快速有效的辦法。首先,身體坐立保持上體稍微向前傾斜,左手至於左側大腿之上,右手手握啞鈴自然下垂位於大腿內側三分之一處,右手手臂保持與大腿形成45°,手心向內,然後將啞鈴慢慢以半圓弧線的路徑向上抬至胸前,
4、坐姿啞鈴交替彎舉,鍛煉肱二頭肌。開始你需要在平凳上,背部緊靠凳子的椅背,或者你可以坐在凳子的末端,保持上身挺直,雙腿自然分開與肩同寬,雙手緊握啞鈴自然下垂,掌心向內側相對,兩臂緊貼身體兩側,然後保持肘部穩定,以肘關節為支點,半手臂為半徑,掌心向上手臂向前運動,將啞鈴推舉至最高點後停留一會,其次再將啞鈴按照原路徑放下,雙手重複性運動。
5、坐姿啞鈴肩上推舉,鍛煉軀幹上部的大肌肉群。身體自然坐到凳子上,上身挺直,雙腳打開全腳掌著地,雙手緊握啞鈴,屈臂保持與地面垂直,啞鈴中軸線與地面保持水準,雙臂自然放鬆,將啞鈴放置到與肩部差不多平齊位置,收腹挺胸,借助三角肌力量將將啞鈴推舉至頂點,推舉過程保持啞鈴平穩,稍停一會,順勢自然將啞鈴放下,重複動作即可。
6、啞鈴俯臥腿彎曲,鍛煉股二頭肌。首先俯臥在長凳或者腿彎舉器材上,保證膝蓋超過凳子末端,保持小腿處於懸空狀態,雙手緊抱凳子末端或者手柄,雙腿伸直,雙腳加緊啞鈴,雙腿發力,使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點,保持短暫停頓後,沿原路徑將啞鈴放置初始位置,然後進行重複性訓練。
看了這麼多,我想你的訓練計畫也應該提上日程了,對於你想快速的達到力量上的訓練效果,啞鈴絕對是你的不二之選,通過上面的簡單介紹,相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的瞭解,那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧!!!
兩臂緊貼身體兩側,然後保持肘部穩定,以肘關節為支點,半手臂為半徑,掌心向上手臂向前運動,將啞鈴推舉至最高點後停留一會,其次再將啞鈴按照原路徑放下,雙手重複性運動。5、坐姿啞鈴肩上推舉,鍛煉軀幹上部的大肌肉群。身體自然坐到凳子上,上身挺直,雙腳打開全腳掌著地,雙手緊握啞鈴,屈臂保持與地面垂直,啞鈴中軸線與地面保持水準,雙臂自然放鬆,將啞鈴放置到與肩部差不多平齊位置,收腹挺胸,借助三角肌力量將將啞鈴推舉至頂點,推舉過程保持啞鈴平穩,稍停一會,順勢自然將啞鈴放下,重複動作即可。
6、啞鈴俯臥腿彎曲,鍛煉股二頭肌。首先俯臥在長凳或者腿彎舉器材上,保證膝蓋超過凳子末端,保持小腿處於懸空狀態,雙手緊抱凳子末端或者手柄,雙腿伸直,雙腳加緊啞鈴,雙腿發力,使啞鈴沿著小腿弧線滑至最高點,保持短暫停頓後,沿原路徑將啞鈴放置初始位置,然後進行重複性訓練。
看了這麼多,我想你的訓練計畫也應該提上日程了,對於你想快速的達到力量上的訓練效果,啞鈴絕對是你的不二之選,通過上面的簡單介紹,相信你對於啞鈴的使用方法也有了一定的瞭解,那就趕緊拿起你的啞鈴去鍛煉吧!!!