關於腰間盤突出的鍛煉方法與飲食健康

腰間盤突出的鍛煉方法

腹肌鍛煉。也就是仰臥起坐。

交叉扭腰。 兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。

抱膝觸胸。處於仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使儘量靠近胸部，然後放下，

腰背肌鍛煉。處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部抬起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反復10下。

飲食方面：以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、優酪乳等。少喝茶和咖啡。

意見建議：一定要選擇適合自己的治療方法和日常飲食搭配，提高自己的營養和保持良好的睡眠。腰間盤突出的患者一定要注意做好腰部的保暖工作。