女生在你開始健身之前，你要瞭解自己的身體！

不少女生在健身的時候，往往是一頭霧水，不知道從哪裡開始。

走進健身房，要麼走上跑步機，要麼去騎動感單車，抑或是去跳操房。但其實，這些只是有氧運動，並不能對你的健身有多大用處。不要以為看那些專門跑步的運動員都是天天跑步的，他們在訓練期間，也是需要結合無氧力量訓練。如果你想健身，首先必須先瞭解自己的身體。

你要清楚，你是減脂還是塑形？因為是女生，我就不問增肌的。有多少女生害怕自己練成金剛芭比的？其實，這個想法太可笑了。其實，增肌在塑形過中不可避少的，要達到線條美，一點點肌肉是一定要用的。不少女孩子都喜歡自己瘦下來就可以了，卻忽略了皮膚鬆弛的原因。要清楚，皮膚鬆弛並不能使你變的更漂亮，更陽光。

如果你是減脂的話——一般女生去健身房都先是減脂。體脂高不僅影響健康，也影響外在美觀。在清楚自己是減脂階段，就一定朝減脂方向發展。這裡，我提議先找個教練，在教練的教導下先一到兩個月，這樣你就知道自己怎麼練了，也不會練錯，受傷等問題，也不會無從下手。

【我一開始健身的時候就先找了教練，對於健身小白，教練還是有必要的。）

減脂之後就要進行塑形（太瘦的人去健身房需要先增肌，再塑形）。塑形就不單單只是有氧無氧了，還要結合力量訓練，因為皮膚緊致離不開力量訓練。

那麼什麼是力量訓練呢？一般力量訓練需要進行迴圈，CIRCUIT RESISTANCE TRAINING，簡稱CRT，是一種力量訓練模式。（大概還是很多人不明白，講真的，這樣的說法，不懂的人確實不懂。）這裡頭的力量，是指訓練動作以抗阻力量動作為主，而迴圈指的是短間歇的各肌群訓練迴圈。

簡單說，力量迴圈訓練是指中等重量（50%-60%1RM，大約是你一次能舉起的最大重量的一半），較多的訓練次數（15-30），很短時間的組間間歇（30-60s），大機群參與的抗阻訓練模式。

所以，在健身之前，你一定要先瞭解自己，到底是減脂，還是塑形，或者是增肌？

在健身之前，你一定要先瞭解自己，到底是減脂，還是塑形，或者是增肌？