女生在你開始健身之前，你要瞭解自己的身體！

不少女生在健身的時候， 往往是一頭霧水， 不知道從哪裡開始。 走進健身房， 要麼走上跑步機， 要麼去騎動感單車， 抑或是去跳操房。

但其實， 這些只是有氧運動， 並不能對你的健身有多大用處。 不要以為看那些專門跑步的運動員都是天天跑步的， 他們在訓練期間， 也是需要結合無氧力量訓練。 如果你想健身， 首先必須先瞭解自己的身體。

你要清楚， 你是減脂還是塑形？因為是女生，

我就不問增肌的。 有多少女生害怕自己練成金剛芭比的？其實， 這個想法太可笑了。 其實， 增肌在塑形過中不可避少的， 要達到線條美， 一點點肌肉是一定要用的。 不少女孩子都喜歡自己瘦下來就可以了， 卻忽略了皮膚鬆弛的原因。 要清楚， 皮膚鬆弛並不能使你變的更漂亮， 更陽光。

如果你是減脂的話——一般女生去健身房都先是減脂。 體脂高不僅影響健康， 也影響外在美觀。 在清楚自己是減脂階段， 就一定朝減脂方向發展。 這裡， 我提議先找個教練， 在教練的教導下先一到兩個月， 這樣你就知道自己怎麼練了， 也不會練錯， 受傷等問題， 也不會無從下手。 【我一開始健身的時候就先找了教練， 對於健身小白， 教練還是有必要的。 ）

減脂之後就要進行塑形（太瘦的人去健身房需要先增肌， 再塑形）。 塑形就不單單只是有氧無氧了， 還要結合力量訓練， 因為皮膚緊致離不開力量訓練。

那麼什麼是力量訓練呢？一般力量訓練需要進行迴圈， CIRCUIT RESISTANCE TRAINING， 簡稱CRT， 是一種力量訓練模式。 （大概還是很多人不明白， 講真的， 這樣的說法， 不懂的人確實不懂。 ）這裡頭的力量， 是指訓練動作以抗阻力量動作為主， 而迴圈指的是短間歇的各肌群訓練迴圈。

簡單說，力量迴圈訓練是指中等重量（50%-60%1RM，大約是你一次能舉起的最大重量的一半），較多的訓練次數（15-30），很短時間的組間間歇（30-60s），大機群參與的抗阻訓練模式。

所以，在健身之前，你一定要先瞭解自己，到底是減脂，還是塑形，或者是增肌？

簡單說，力量迴圈訓練是指中等重量（50%-60%1RM，大約是你一次能舉起的最大重量的一半），較多的訓練次數（15-30），很短時間的組間間歇（30-60s），大機群參與的抗阻訓練模式。

所以，在健身之前，你一定要先瞭解自己，到底是減脂，還是塑形，或者是增肌？