上班健身族飲食修養之3大點，你get到了麼？

關於上班族來說，能抽出時間健身是再好不過的工作了，哪裡還有時間留意飲食。其實，如果你能記住幾個飲食原則，再反觀、調整每天的飲食狀況，你就可以吃得更健康，然後有更好的健身作用。

一、三餐份額最重要

主張上班族早、中、晚三餐依照 3 : 4 : 3 的份額來組織。在三餐內容上，需努力保證每餐食物多樣、新鮮清潔、高蛋白、適量脂肪、少精製碳水化合物（精米白麵、甜點等）。別的，大家再忙都要吃早餐，盡可能保證有穀類、肉蛋、蔬菜水果和奶類。

二、自己帶飯最健康

合適帶飯的食物，是那些相對質地較硬，不易蛻變的食物。特別是蔬菜，例如十字花科類、瓜茄類、菌菇類、各種豆類等等，可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方法製造，也可配上麻醬、醋、醬油等調味料食用。挑選易清洗的密封飯盒帶著，一起留意冷藏。

三、挑選食物，平衡一天膳食

不管是工作餐、仍是外出就餐，要盡可能挑選少油、少鹽、高蛋白、低脂肪的食物，而且挑選以蒸、煮、燴、熬為食物首要烹調方法。粗糧占主食的 1/3，儘量每一餐都能有新鮮蔬菜水果。許多工作餐的問題是蔬菜少、油鹽多、精白米麵多，我們需要在晚餐時，儘量經過食物的調整，做到一天的飲食均衡。