關於上班族來說， 能抽出時間健身是再好不過的工作了， 哪裡還有時間留意飲食。 其實， 如果你能記住幾個飲食原則， 再反觀、調整每天的飲食狀況， 你就可以吃得更健康， 然後有更好的健身作用。
一、三餐份額最重要
主張上班族早、中、晚三餐依照 3 : 4 : 3 的份額來組織。 在三餐內容上， 需努力保證每餐食物多樣、新鮮清潔、高蛋白、適量脂肪、少精製碳水化合物（精米白麵、甜點等）。 別的， 大家再忙都要吃早餐， 盡可能保證有穀類、肉蛋、蔬菜水果和奶類。
二、自己帶飯最健康
合適帶飯的食物， 是那些相對質地較硬， 不易蛻變的食物。 特別是蔬菜， 例如十字花科類、瓜茄類、菌菇類、各種豆類等等， 可用沙拉、白灼、清炒、水焯等方法製造， 也可配上麻醬、醋、醬油等調味料食用。 挑選易清洗的密封飯盒帶著， 一起留意冷藏。
三、挑選食物， 平衡一天膳食
不管是工作餐、仍是外出就餐， 要盡可能挑選少油、少鹽、高蛋白、低脂肪的食物， 而且挑選以蒸、煮、燴、熬為食物首要烹調方法。 粗糧占主食的 1/3， 儘量每一餐都能有新鮮蔬菜水果。 許多工作餐的問題是蔬菜少、油鹽多、精白米麵多， 我們需要在晚餐時， 儘量經過食物的調整， 做到一天的飲食均衡。