增強健步走降糖效果的6個方法，用過的都說有效！

參與運動的肌肉群越多，消耗的葡萄糖越多。糖尿病患者健步走時，如果能調動身體的更多的肌肉群參與運動，降糖效果會更好哦!

下麵6個增強健步走降糖效果的6個方法，你用用看!

1.十點十分走

方法：兩臂舉起就像錶針指到“10點10分”的位置上去行走，是在進行健身走的過程中穿插進行的一種鍛煉方法。行走過程中注意保持平衡。

作用：強化頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

注意事項：每次至少走200步，堅持1-2周後效果較為明顯。

2.高擺臂走

方法：行走時，腰自然前屈，邁大步，身體重心放低。邁步的同時擺動雙臂，前後擺動的幅度保持在50-70度(手臂與軀幹的夾角)。

作用：可協調身體平衡，把背部的肌肉充分調動起來。

注意事項：每次堅持50步，每天多做幾組。

3.扭著走

方法：健步走的過程中加大腰部和胯部動作的一種行走鍛煉方法。

作用：增強腰部力量和身體的柔韌性，幫助腸胃的蠕動，增強消化功能，遠離便秘的痛苦。

注意事項：一般堅持扭著走500米，就會有比較明顯的效果。

4.倒著走

方法：選擇平坦的路途，由正向走，改為倒向走，注意保持身體的平衡。

作用：鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液迴圈。

注意事項：可從20米距離開始，逐步增加。

5高抬腿走

方法：抬腿用力的同時要收腹，抬腿的高度最好做到大腿與腹部的夾角在90度左右，能力強的越小越好，

作用：高抬腿走能提高抬腿肌群(髂腰肌)、腹部肌肉的運動能力，特別能加強腹股溝組織的強壯和彈性。

注意事項：可從行走50米開始，逐步增加。

6.彈著走

方法：每走一步，腳的十個腳趾和前腳掌都要主動發力，特別是大腳指頭要用力，這樣腳弓也會參與用力，蹬地速度要快，才能產生彈跳感，腳後跟基本不沾地或者只是輕沾地。

作用：強化足部肌肉的彈性，

注意事項：彈著走持續200米，就能有較好鍛煉效果。

改變從現在開始，降糖效果回報你！

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