強壯的手臂是男人力量的源泉,5個動作教你練出棱角分明粗壯手臂
手臂肌群的強壯與否,不僅僅關係到穿衣是否美觀,視覺上是否震撼,更多的是關係到在訓練中對於訓練動作的完成情況,手臂支撐力和爆發力的強弱,都直接關係到訓練效果是否達到應有的水準。
在許多的健身鍛煉動作中,尤其是在抗阻鍛煉中,手臂需要承擔相當大的一個工作量,
今天,小編就為大家介紹一組增強手臂力量的動作,這組動作雖然較為簡單,但是長期的堅持鍛煉,一定是會看到效果的。不過小編在這要提醒一下大家,手臂力量薄弱的人,在初期要進行鍛煉的時候不要上來就開始大重量、高強度的幹,循序漸進才能綠水青山常在,
動作一:啞鈴錘式彎舉
身體直立,雙手握住啞鈴(選擇適合自己的重量),手肘微微的彎曲,雙手交替做彎舉動作,
動作二:啞鈴集中彎舉
坐在健身椅上,雙腳分開,腳尖朝向外45度支撐住自己的身體,肘部緊緊的貼在自己的大腿內側,
動作三:啞鈴側平舉
這個動作主要鍛煉的是三角肌。身體直立,眼睛平視前方,抬頭挺胸。雙手握住啞鈴,拳眼相對,肘部微微彎曲,手臂外展到與肩膀平行為止,不要過高也不要過低。做15個為一組,做3組。
動作四:啞鈴前平舉
與側平舉的動作相似,就是手臂是向前伸直,在做的過程中,不要搖擺身體借力作,不利於提高鍛煉效果。作15個為一組,作3組。
動作五:單臂啞鈴側平舉
身體斜靠在器械上,左手扶住器械,右手握住啞鈴,做單臂啞鈴側平舉的動作,注意,保持住自己的身體重心,側平舉至與肩膀平行即可。一邊做10個,然後換左手,做10個,左右各做10個為一組,做3組。
做人,需要點棱角才夠有型有味,肌肉,必須要飽滿有力有線條,才足夠撩妹,足夠致命誘惑。
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身體直立,眼睛平視前方,抬頭挺胸。雙手握住啞鈴,拳眼相對,肘部微微彎曲,手臂外展到與肩膀平行為止,不要過高也不要過低。做15個為一組,做3組。動作四:啞鈴前平舉
與側平舉的動作相似,就是手臂是向前伸直,在做的過程中,不要搖擺身體借力作,不利於提高鍛煉效果。作15個為一組,作3組。
動作五:單臂啞鈴側平舉
身體斜靠在器械上,左手扶住器械,右手握住啞鈴,做單臂啞鈴側平舉的動作,注意,保持住自己的身體重心,側平舉至與肩膀平行即可。一邊做10個,然後換左手,做10個,左右各做10個為一組,做3組。
做人,需要點棱角才夠有型有味,肌肉,必須要飽滿有力有線條,才足夠撩妹,足夠致命誘惑。
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