強壯的手臂是男人力量的源泉，5個動作教你練出棱角分明粗壯手臂

手臂肌群的強壯與否， 不僅僅關係到穿衣是否美觀， 視覺上是否震撼， 更多的是關係到在訓練中對於訓練動作的完成情況， 手臂支撐力和爆發力的強弱， 都直接關係到訓練效果是否達到應有的水準。 有些人的手臂力量很弱， 因此無法負荷高強度、大重量的訓練， 所以手臂的維度上升的非常的緩慢， 而且， 手臂力量不足， 會對自身的安全構成一定的威脅。

在許多的健身鍛煉動作中， 尤其是在抗阻鍛煉中， 手臂需要承擔相當大的一個工作量， 如果你的手臂並不是足夠的強壯， 就非常的有可能會出現危及自身安全的事件， 而且在訓練的過程中， 你的手臂對特別的容易感到疲憊， 這樣會使得你的鍛煉效果大打折扣， 不利於自己訓練。 面對這樣的情況， 有的教練會接住腕帶等工具， 輔助進行力量訓練， 這樣雖然減少了手臂的工作量， 但這並不利於手臂力量的提升，

更不利於自身的全面發展。

今天， 小編就為大家介紹一組增強手臂力量的動作， 這組動作雖然較為簡單， 但是長期的堅持鍛煉， 一定是會看到效果的。 不過小編在這要提醒一下大家， 手臂力量薄弱的人， 在初期要進行鍛煉的時候不要上來就開始大重量、高強度的幹，

循序漸進才能綠水青山常在， 誰說能一口吃成胖子的呢？從自身的實際情況出發， 穩紮穩打， 持之以恆， 終有一天， 不知不覺間你會發現自己變的剛烈無比。

動作一：啞鈴錘式彎舉

身體直立， 雙手握住啞鈴（選擇適合自己的重量），

手肘微微的彎曲， 雙手交替做彎舉動作， 向上彎舉的時候， 啞鈴的兩端是一上一下的， 舉止上端到下顎處為止， 然後還原。 這個動作有利於鍛煉肱二頭肌和前臂的肌群。 每只手做10次， 做3組。

動作二：啞鈴集中彎舉

坐在健身椅上， 雙腳分開， 腳尖朝向外45度支撐住自己的身體，

肘部緊緊的貼在自己的大腿內側， 這樣可以較為鼓勵的鍛煉到肱二頭肌。 做15個為一組， 做3組。

動作三：啞鈴側平舉

這個動作主要鍛煉的是三角肌。身體直立，眼睛平視前方，抬頭挺胸。雙手握住啞鈴，拳眼相對，肘部微微彎曲，手臂外展到與肩膀平行為止，不要過高也不要過低。做15個為一組，做3組。

動作四：啞鈴前平舉

與側平舉的動作相似，就是手臂是向前伸直，在做的過程中，不要搖擺身體借力作，不利於提高鍛煉效果。作15個為一組，作3組。

動作五：單臂啞鈴側平舉

身體斜靠在器械上，左手扶住器械，右手握住啞鈴，做單臂啞鈴側平舉的動作，注意，保持住自己的身體重心，側平舉至與肩膀平行即可。一邊做10個，然後換左手，做10個，左右各做10個為一組，做3組。

做人，需要點棱角才夠有型有味，肌肉，必須要飽滿有力有線條，才足夠撩妹，足夠致命誘惑。

本文為型男原創，如需轉載，請注明出處！

這個動作主要鍛煉的是三角肌。身體直立，眼睛平視前方，抬頭挺胸。雙手握住啞鈴，拳眼相對，肘部微微彎曲，手臂外展到與肩膀平行為止，不要過高也不要過低。做15個為一組，做3組。

動作四：啞鈴前平舉

與側平舉的動作相似，就是手臂是向前伸直，在做的過程中，不要搖擺身體借力作，不利於提高鍛煉效果。作15個為一組，作3組。

動作五：單臂啞鈴側平舉

身體斜靠在器械上，左手扶住器械，右手握住啞鈴，做單臂啞鈴側平舉的動作，注意，保持住自己的身體重心，側平舉至與肩膀平行即可。一邊做10個，然後換左手，做10個，左右各做10個為一組，做3組。

做人，需要點棱角才夠有型有味，肌肉，必須要飽滿有力有線條，才足夠撩妹，足夠致命誘惑。

本文為型男原創，如需轉載，請注明出處！