瑜伽10分鐘腹部訓練,專減大肚腩!(男女通用)
有人說:看一個人的身材,就大概知道他的修養。
夏天到啦,
今天瑜小編為大家介紹10分鐘瑜伽腹部訓練,幫你全方位消耗腰腹部的多餘脂肪,緊實腰腹肌肉,每天只要10分鐘,快來練起來吧!
01
拜日式
拜日式是最經典的瑜伽體式,它能幫你做好熱身和開始體式的練習,你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨,幫助血液流動和迴圈,
02
站立前屈伸展式
這個前彎體式,能夠拉伸股四頭肌和腹肌,以及拉伸小腿和腿筋,還可以深度按摩腹部器官,促進血液迴圈,放鬆大腦和神經系統,有助於減少疲勞。
03
下犬式
下犬式不僅可以促進腦部血液迴圈,而且關節和肌肉骨骼支撐身體的同時,幫助消耗身體多餘的卡路里,加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。
04
戰士一式
山式站立,
05
戰士二式
戰士二式可以加強上背部和手臂的肌肉,打開肩膀,
06
平板支撐式
這個體式看似簡單,其實手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四頭肌、臀部,小腿和腳都在發力,以協助保持身體品質,注意身體平直,這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。
07
半月式
這個姿勢需要強大的腹部和腿部力量來支持身體的平衡,單腿和單臂支撐起整個身體,能夠提高身體的協調性。
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