每天花5分鐘,保心臟、血管健康,老人小孩都能做!
今天七哥要介紹一個很簡單的養生方法,而且男女老少都能做。每天花3-4分鐘,就能達到養生功效。
是什麼養生法呢?就是墊腳。
墊腳的好處
1、保持心率
墊腳雖然看似不費力氣,其實它是很好的有氧運動,能讓人的心率保持在150次每分鐘左右,血液供給心肌後,才能保證血管健康,心臟也才能健康。
2、方法
隨時隨地都能做到。雙腳併攏著地,然後抬起腳後跟,放鬆落下,重複20-30次。小腿會有酸痛感,做完後記得揉按下小腿肌肉,以免變大。
3、防止頭暈、發黑
踮起腳尖時肌肉收縮擠壓的出血量,相當於心臟脈搏的排血量。因此在久坐後,最好站起來做做墊腳運動,就能讓下肢血液回流順暢。
4、通經絡
墊腳尖走路,能鍛煉到小腿後側肌肉,有利於通暢足三陰☆禁☆經。這樣不僅能鍛煉肌肉,更能打通經絡,
5、有益心肺健康
上面說了,墊腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右,能給心肌足夠的氧氣,有益心臟、血管健康。同時,還能防止小腿靜脈曲張,增強關節穩定性。
墊腳尖走路
墊腳尖走路的難度更高,每次走30-50步即可,前幾次扶著牆走路,數量後就不用借助外物。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準,到後期可以在大腿上放東西,進行負重練習,每次進行30-50次即可。
躺著勾腳尖
躺著雙腿併攏,腳尖一勾一放,雙腳一起做即可。如果小腿有不舒服,就休息會。每次做30-50次。
穿高跟鞋如何放鬆
穿高跟鞋就相當於墊了一天的腳尖。
七哥說
墊腳尖看似沒有什麼運動量,對中老年人來說是非常合適的鍛煉方法,而且隨時隨地都能做,非常方便!
說得好聽不如做一做,快動動腳吧!