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哪些孕婦適合做瑜伽？哪些不適合？孕婦瑜伽是近期比較流行的一項運動，很多准媽媽都擔心做瑜伽會傷害到胎兒。小編就給各位准媽媽介紹一下什麼是孕婦瑜伽，哪些孕婦適合做瑜伽以及哪些不適合。

什麼是孕婦瑜伽？

瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。

在普通瑜伽中，常常會有脊柱扭轉、折疊，

腹部擠壓等動作，但是在孕婦瑜伽中，這些動作都將儘量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背酸痛外，還能幫助穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。

孕婦做瑜伽可能存在哪些風險？有哪些禁忌？

1、准媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。因為孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑的話，母體和胎兒都有生命危險。

2、在孕早期，也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產。

3、在孕前沒有運動習慣的准媽媽，也不要在懷孕後為了鍛煉而鍛煉，去挑戰高難度的瑜伽動作。

對於瑜伽的練習應該堅持循序漸進的原則。

哪些孕婦適合做瑜伽，哪些不適合？

以下是適合做孕婦瑜伽的情況：

孕婦有坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。

以下是不適合做孕婦瑜伽的情況：

高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。

孕婦練習瑜伽有哪些好處？

1、緩解腰背痛

通過適當的牽伸，平衡身體和上下肢的力量，這就是為什麼孕婦瑜伽能緩解腰背痛的原因。

2、縮短分娩的時間，幫助順產

如果在孕期練習孕婦瑜伽的話，可以結合分娩的知識，讓孕婦學會有節奏的呼吸，腹部用力，提升體能等等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，可以幫助順產，並且可以縮短產程的。

3、改善孕婦睡眠

練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠品質也能提升。

4、增強對盆地肌肉的控制

在孕期適當練習孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制，對加快產後恢復也有非常大的幫助。

3、改善孕婦睡眠

練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠品質也能提升。

4、增強對盆地肌肉的控制

在孕期適當練習孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制，對加快產後恢復也有非常大的幫助。