哪些孕婦適合做瑜伽?哪些不適合?孕婦瑜伽是近期比較流行的一項運動, 很多准媽媽都擔心做瑜伽會傷害到胎兒。 小編就給各位准媽媽介紹一下什麼是孕婦瑜伽, 哪些孕婦適合做瑜伽以及哪些不適合。
什麼是孕婦瑜伽?瑜伽是一種伸展性非常強的運動, 配合呼吸和體式, 能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面, 是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。
在普通瑜伽中, 常常會有脊柱扭轉、折疊, 腹部擠壓等動作, 但是在孕婦瑜伽中, 這些動作都將儘量避免。 孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等, 這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背酸痛外, 還能幫助穩定情緒, 放鬆肌肉, 改善水腫, 並有助於今後的生產。
1、准媽媽一定不要嘗試做高溫瑜伽。 因為孕婦一旦大量出汗, 甚至脫水、中暑的話, 母體和胎兒都有生命危險。
2、在孕早期, 也就是在懷孕16周前儘量不要做瑜伽, 因為在這個時期胚胎著床還不穩定, 容易發生先兆流產。
3、在孕前沒有運動習慣的准媽媽, 也不要在懷孕後為了鍛煉而鍛煉,
哪些孕婦適合做瑜伽, 哪些不適合?
以下是適合做孕婦瑜伽的情況:
孕婦有坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。
以下是不適合做孕婦瑜伽的情況:
高齡孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。
孕婦練習瑜伽有哪些好處?
1、緩解腰背痛
通過適當的牽伸,
平衡身體和上下肢的力量,
這就是為什麼孕婦瑜伽能緩解腰背痛的原因。
2、縮短分娩的時間, 幫助順產
如果在孕期練習孕婦瑜伽的話, 可以結合分娩的知識, 讓孕婦學會有節奏的呼吸, 腹部用力, 提升體能等等, 這些都是孕婦瑜伽的好處和作用, 可以幫助順產, 並且可以縮短產程的。
3、改善孕婦睡眠
練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒,針對性地牽伸肌肉,平衡力量,糾正不良姿勢,逐漸改善孕婦的睡眠問題,讓孕婦的睡眠品質也能提升。
4、增強對盆地肌肉的控制
在孕期適當練習孕婦瑜伽,可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制,對加快產後恢復也有非常大的幫助。
3、改善孕婦睡眠
練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒,針對性地牽伸肌肉,平衡力量,糾正不良姿勢,逐漸改善孕婦的睡眠問題,讓孕婦的睡眠品質也能提升。
4、增強對盆地肌肉的控制
在孕期適當練習孕婦瑜伽,可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制,對加快產後恢復也有非常大的幫助。