健身｜“穿衣顯瘦，脫衣有肉”要想穿衣好看，男生應該練好哪幾塊肌肉？
女生都想要一個“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男朋友。比如彭于晏這樣的男神應該是大多數妹紙眼中“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的男生榜樣吧！
嗯！
應該就是這樣！
這樣的顏、這樣的身材拿滿一百分！
別說小編是顏控，
這樣的身材穿起衣服來就是
“穿衣顯瘦脫衣有肉”的標杆。
你們服沒？
何為顯瘦，在大部分妹子眼中可能只有一個，
能撐得起衣服，又不至於讓肌肉隔著衣服都大塊到讓妹子覺得：“天哪，這樣的肌肉男我接受不了！”這樣的肥瘦是最吸引的。
其實要撐起一件衣服
不是件難事，
那麼衣服需被撐起，三角肌就是最重要的地方，
所以小編今天就講講三角肌怎麼鍛煉，它分為前束、中束和後束。
具體在哪裡？
看圖
↓↓↓
針對三角肌的鍛煉，主要是針對這三束肌肉的刺激和發展。
所以你需要使用有針對性的動作説明你完成目標肌肉的塑造。
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# 動作一：超幅度俯臥撐
這個動作主要使用了俯臥撐架來提高下沉的幅度，在鍛煉時建議使用比較窄握稍微寬一丟丟的握距，下沉時候夾緊大臂，動作完成時鎖定肘部。通過這樣的動作你可以同時練到胸肌外沿和肱三頭肌。
# 動作二：啞鈴二頭彎舉超級組
第二個動作啞鈴二頭彎舉，手腕的水準高度應該是略低於手肘，這個點稱之為Weak point，簡單來說就是最容易讓你疲勞的點。這個技巧最難的地方就是保證在這個點上保持張力。
# 動作三：肩部側平舉
肩部側平舉注意事項：
1、不是肘部抬得越高效果越好
2、你不需要非常刻意的去沉肩。
從Gif圖你可以觀察到大臂始終和身體有一個小夾角，並且大臂和小臂之間保持著一個角度而不是強行鎖定。這樣做就是為了達到更好的肌肉募集效果，以及更自然的發力。
# 動作四：肩部前平舉
肩部前平舉運動節奏是變化的，從手臂抬起到落下，下放的過程務必，務必要慢。腦子裡想著口號：“老哥，穩住。”
# 動作五：RDK平板支撐
RDK平板支撐需要你在每10秒的時候做一次誇張到爆炸的骨盆反轉，然後憋5秒，這5秒你最好用力用到想抽筋，然後放鬆返回正常平板支撐，10秒之後繼續。
最後，當然是計畫一個時間表，最好就是一周3次鍛煉，並且記住：
1、每個動作都做到力竭，每組都是力竭；
2、啞鈴的重量，以動作標準為前提。
好了，關於肩部的訓練先講到這裡了，看完覺得有用的話可以點個贊喲~
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從手臂抬起到落下，下放的過程務必，務必要慢。腦子裡想著口號：“老哥，穩住。”# 動作五：RDK平板支撐
RDK平板支撐需要你在每10秒的時候做一次誇張到爆炸的骨盆反轉，然後憋5秒，這5秒你最好用力用到想抽筋，然後放鬆返回正常平板支撐，10秒之後繼續。
最後，當然是計畫一個時間表，最好就是一周3次鍛煉，並且記住：
1、每個動作都做到力竭，每組都是力竭；
2、啞鈴的重量，以動作標準為前提。
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