為了減肥只吃蔬菜水果？當心營養不良！

導讀：只吃蔬菜水果的人，由於體內缺乏足夠的脂肪，會形成強烈的饑餓感，相比正常的飲食，會進食更大量的蔬菜水果食物，造成營養嚴重失衡。

大部分減肥的女性，熱衷於蔬菜水果，

不敢吃肉，覺得喝水都胖，更別說吃肉了。

在膳食中多吃素食、蔬菜、水果等富含纖維的食物，確實有助於減肥，但只吃蔬菜水果的人，由於體內缺乏足夠的脂肪，會形成強烈的饑餓感，相比正常的飲食，會進食更大量的蔬菜水果食物。導致嚴重營養失衡。

此外，由於不進食肉類食物，造成動物蛋白質攝入不足。當蛋白質攝入不足時，人體內的蛋白質、碳水化合物、脂肪就會失衡，

免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會接踵而來。有不少光吃蔬菜水果的減肥者，因出現身體不適，前往醫院就診。

以上可以看出來，我們人體不僅需要水果和蔬菜，還是需要澱粉、蛋白質的供給。同時，要減肥也要適當運動哦~

下面是職場UPS小編給大家整理的一套關於運動中最省事的—跑步的技巧。

正確的跑步方式可以增強心肺功能，增加肌肉耐力，提高身體血紅細胞的攜氧量。

為此而開始加入跑步大軍的人也越來越多，因此也帶來了不少比拼速度的不正之風，好像跑步跑的越快，效果就越好似的。

快跑

事實上，當我們進行快跑時，主要靠的是肌肉的爆發力，而能量的提供則是靠體內游離血糖以及ATP的無氧代謝，然而這兩部分的能量存儲都是有上限的，再加上肌肉疲勞，決定了快跑是無法長時間持續進行的。因此，跑得快一些，除了中午能在食堂多點食物選擇的優勢外，

並沒有什麼大用。換句話說，跑步時跑得越快，身體得到鍛煉的效果就越差。

慢跑

在進行慢跑時，我們的身體承受的運動強度較低，身體的能量來源就是糖原以及脂肪的有氧代謝產生的。由於糖原和ATP的反應速度快，

因此，在運動前期，主要的功能物質就是身體儲存的糖原和ATP，脂肪燃燒只是占了很少的一部分；而隨著身體存儲的糖原和ATP慢慢減少，身體為了滿足肌肉的能量消耗，就會增加脂肪燃燒的速率，也就是說，當慢跑超過一定時長（一般為30分鐘），身體的脂肪燃燒就會達到最大值。對於想通過跑步減肥的人來說，最好的跑步方式就是長距離的慢跑。

此外，由於跑步時間長，強度低，

肌肉會保持著低強度的重複性鍛煉，可以增強肌肉的耐力；此外，由於持續長時間的有氧行為，還能讓我們的心肺持續維持中強度的運作，讓心肺功能得到充分的鍛煉。

長距離慢跑

想要通過跑步來實現改善身體狀態的人，不應當選擇快跑，堅持慢跑才是最高效的做法。

因此，國外運動方面的專家們，提出了LSD的跑步觀念，全稱為：Long Slow Distance，顧名思義，就是放慢速度，延長跑步的距離/時長，通過這種低速長時間的鍛煉，來實現身體機能的改善。

通過這種低速長時間的鍛煉，來實現身體機能的改善。