史太龍的二頭肌是如何操練?
史太龍和阿諾舒華辛力加是荷李活動作影壇的兩大神級人馬,究竟他們是如何操練滿身肌肉呢?今天小編先介紹史太龍的二頭肌訓練!史太龍的訓練習模式是快速、密集、一個動作緊接住下一個動作,
想當年的史太龍真係不能忽視!
以一位年過60歲的伯伯來說,他現在也很正!
以下的二頭肌訓練是以迴圈形式進行,請根據你的體能去決定做4-6個迴圈,但請緊記,迴圈之間沒有休息時間,所以非常非常非常辛苦!不過,要吃得苦中苦,才有好效用,各位以史太龍為目標吧,加油!!!!!
史太龍二頭肌迴圈訓練動作次數
1 反手背部下拉,10-12次
2 窄手杠鈴彎舉,10-12次
3 闊手杠鈴彎舉,10-12次
4 斜躺啞鈴彎舉,
5 牧師啞鈴彎舉,8-10次
*注意:選攞重量時,請確保每個動作最後的1-2下是辛苦的。
1 反手背部下拉
2 窄手杠鈴彎舉
3 闊手杠鈴彎舉
4 斜躺啞鈴彎舉
5 牧師啞鈴彎舉