你要胸肌有線條？這組訓練幫到你！

一個擁有完美胸肌線條的男人，不單至能吸引女士的目光，就連其他男士也難免羡慕一番，所以很多朋友到健身室總是努力不懈地臥推臥推再臥推!不過，你的胸肌要長大，

一定要定期提供新的刺激，小編今次介紹的這組訓練，就將你的胸肌由傳統的臥推訓練中拯救出來，這行以下這些訓練大約4星期吧，你會見到不錯的效果呢!

**長期進行臥推訓練而沒有改變訓練內容的朋友效果更為顯注**

訓練動作

1. 單臂啞鈴推舉

如果你習慣練習臥推，這個練習一定讓你很不習慣，因為單手的臥推需要你平衡之餘，更要你將更多的注意力集中在胸肌上。同時，此動作可以解決左右胸大小發展不平衡的問題，十分有益。

2. 單臂啞鈴飛鳥練習

跟One-Arm Dumbbell Press一樣，這個單邊練習讓你從新學懂存念於胸肌的收縮，有效地為胸肌帶來新的刺激，並修正左右胸不平衡的常見現象。

3. 套頭衫啞鈴鍛煉

不知什麼原因令到Pullovers這個十分有效的動作，

一直被人冷待。這個動作從不同的角度刺激胸部，而且可以利用不同的器具，例如啞鈴、杠鈴、壺鈴及cable machine，實在十分方便呢!

4. 實心球俯臥撐

這是小編最喜歡的胸部訓練之一，因為動作有趣具挑戰性，除了考驗大家的胸肌之外，還要求有力的核心肌群、身體協調性。

如果各位沒有medicine ball，可以用足球、籃球及排球代替。

5. 測斜

任何胸部訓練都不能夠缺少dips，這個動作令上身差不多所有肌肉群都在收緊狀態，因此是訓練上身的一個上佳動作，亦令大家的運動表現得以提升。

胸肌線條訓練

1. 單臂啞鈴推舉，

每邊8下5組90秒

2. 單臂啞鈴飛鳥練習，每邊8下4組90秒

3. 套頭衫啞鈴鍛煉，10下5組60秒

4. 實心球俯臥撐，力竭4組60秒

5.測斜，力竭4組60秒